Sempre fiz o treino ABCAB, CABAC E BCABC, só que semana passada comecei com o Jiu Jitsu (Terça, quinta e sexta) então vi que essa rotina não tava sendo muito boa, porque eu chegava nos treinos sempre cansado e nem rendia o que costumava render. Eu deveria mudar a minha ficha ou o que?

Alimentação tá ótima

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Segunda e Quarta: Musculação as 18hrs

Terça, Quinta e Sexta: JJ das 16h até 18hr e Musculação das 19hrs até 20:30

ah, SEMPRE levo um lanche pra depois do JJ, quase sempre 2 fatias de pão integral com peito de peru e batata doce num potinho.

Idade: 16

Altura: 1,81

Peso: Não me lembro exatamente quanto eu estava, mas é algo entre 60~70

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A -> Supino Inclinado com Halteres

Supino Reto

Crucifixo Reto

Cross Over

Triceps Testa

Francês

Pulley

B- Puxada

Remada Baixa

Voador Dorsal

Pull Over

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Concentrada

Abdominal Infra, supra e transverso

C - Desenvolvimento Articulado Posterior

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação De ombros

Agachamento

Leg Press

Extensora

abdutora

' Não me lembro o nome do exercício de panturrilha

Objetivo: Hipertrofia

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Suplementação: Whey Optimum com Malto no Pós Treino e Albumina antes de dormir e ao acordar.

Obrigado!

Editado 20/07/2012 às 02:37 07/20, 2012 por John Frusciante (veja o histórico de edições)

Ja experimentou treino de forca? Na maioria das vezes combina com algum tipo de arte marcial.

como seria esse treino de força? sou muito leigo nesse assunto.

Eu também preciso de um pouco de músculos, me considero magro ainda!

Pesquise sobre "Stronglift 5x5", acho que voce vai gostar bastante, ainda mais que faz JJ. Outra coisa, voce ira crescer, mas isso depende do seu saldo calorico diario, isso voce deve saber ne? Entao manda bala, pesquisa sobre aquele treino que te falei.

Aqui no forum tem os pdf`s traduzidos.

Obrigado!

gostei bastante dele, só que sozinho fiquei pensando aqui, seria uma boa:

Segunda -> A

Terça -> Jiu Jitsu

Quarta -> B

Quinta -> Jiu Jitsu

Sexta -> Jiu Jitsu e A

Dúvidas:

Na sexta, seria melhor eu começar pelo treino ou pelo JJ? Na terça e na quinta, eu poderia fazer JJ 2x ao dia? Vou perder massa magra?

Editado 20/07/2012 às 03:27 07/20, 2012 por John Frusciante (veja o histórico de edições)

eu fiz isso, treinava jiu jitsu e musculação, no dia que tinha jiu jitsu eu nao treinava musculação, e tive resultados bons

aaa, já estava esquecendo, se vc aguenta treinar jiu jitsu 2 vezes no dia, procure outro treinador, pq deve estar bem fraco esse treino

Olha eu treinava JJ 5x por semana, e fazia um treino de força o SS (starting strength é parecido com o SL5x5) 3 vezes por semana, o que posso dizer é que eu não 'cresci' nessa época, porém minha densidade muscular melhorou e meu rendimento no esporte também subiu.

Só que nessa época(faz mais de 1 ano) eu me alimentava mal.

Você poderia testar um treino de força. SS ou SL5x5 são bem recomendados aqui no fórum.

E como seu peso é baixo eu te aconselharia a aumentar as calorias da dieta, aqui no fórum tem um hipercalórico caseiro muito bom > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ (obs: se for fazer beba ele com iogurte que fica muito bom! com água é incomestível :x)

Bons treinos!

Obrigado pelas respostas!

Tava pensando nisso aqui:

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

( Remada Curvada )

Paralelas 3xF

Treino B

Agachamento 5x5

Militar em pé 5x5

Terra 1x5

Rosca Direta com barra 3x5

F = até a falha

é bom? a progressão de peso tem que ser a cada série ou a cada dia de treino?

Braço em off = 30cm Contraído = 34cm Cintura = 86cm

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Quanto aos treinos de JJ, são as 16h até 18h e 20h até 22h

Editado 20/07/2012 às 18:28 07/20, 2012 por John Frusciante (veja o histórico de edições)