John Frusciante 0 Postado Julho 20, 2012 às 02:33 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 02:33 (editado) Sempre fiz o treino ABCAB, CABAC E BCABC, só que semana passada comecei com o Jiu Jitsu (Terça, quinta e sexta) então vi que essa rotina não tava sendo muito boa, porque eu chegava nos treinos sempre cansado e nem rendia o que costumava render. Eu deveria mudar a minha ficha ou o que? Alimentação tá ótima ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda e Quarta: Musculação as 18hrs Terça, Quinta e Sexta: JJ das 16h até 18hr e Musculação das 19hrs até 20:30 ah, SEMPRE levo um lanche pra depois do JJ, quase sempre 2 fatias de pão integral com peito de peru e batata doce num potinho. Idade: 16 Altura: 1,81 Peso: Não me lembro exatamente quanto eu estava, mas é algo entre 60~70 ======================================================================================================== A -> Supino Inclinado com Halteres Supino Reto Crucifixo Reto Cross Over Triceps Testa Francês Pulley B- Puxada Remada Baixa Voador Dorsal Pull Over Rosca Direta Rosca alternada Rosca Concentrada Abdominal Infra, supra e transverso C - Desenvolvimento Articulado Posterior Elevação Lateral Elevação Frontal Elevação De ombros Agachamento Leg Press Extensora abdutora ' Não me lembro o nome do exercício de panturrilha Objetivo: Hipertrofia ========================================================================================================= Suplementação: Whey Optimum com Malto no Pós Treino e Albumina antes de dormir e ao acordar. Obrigado! Editado Julho 20, 2012 às 02:37 por John Frusciante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelCrvs 12 Postado Julho 20, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 02:39 Ja experimentou treino de forca? Na maioria das vezes combina com algum tipo de arte marcial. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Frusciante 0 Postado Julho 20, 2012 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 02:44 como seria esse treino de força? sou muito leigo nesse assunto. Eu também preciso de um pouco de músculos, me considero magro ainda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelCrvs 12 Postado Julho 20, 2012 às 02:51 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 02:51 Pesquise sobre "Stronglift 5x5", acho que voce vai gostar bastante, ainda mais que faz JJ. Outra coisa, voce ira crescer, mas isso depende do seu saldo calorico diario, isso voce deve saber ne? Entao manda bala, pesquisa sobre aquele treino que te falei. Aqui no forum tem os pdf`s traduzidos. John Frusciante reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Frusciante 0 Postado Julho 20, 2012 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 03:00 (editado) Obrigado! gostei bastante dele, só que sozinho fiquei pensando aqui, seria uma boa: Segunda -> A Terça -> Jiu Jitsu Quarta -> B Quinta -> Jiu Jitsu Sexta -> Jiu Jitsu e A Dúvidas: Na sexta, seria melhor eu começar pelo treino ou pelo JJ? Na terça e na quinta, eu poderia fazer JJ 2x ao dia? Vou perder massa magra? Editado Julho 20, 2012 às 03:27 por John Frusciante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gzdare 0 Postado Julho 20, 2012 às 11:28 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 11:28 eu fiz isso, treinava jiu jitsu e musculação, no dia que tinha jiu jitsu eu nao treinava musculação, e tive resultados bons aaa, já estava esquecendo, se vc aguenta treinar jiu jitsu 2 vezes no dia, procure outro treinador, pq deve estar bem fraco esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMOGAMER 0 Postado Julho 20, 2012 às 11:34 Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 11:34 Olha eu treinava JJ 5x por semana, e fazia um treino de força o SS (starting strength é parecido com o SL5x5) 3 vezes por semana, o que posso dizer é que eu não 'cresci' nessa época, porém minha densidade muscular melhorou e meu rendimento no esporte também subiu. Só que nessa época(faz mais de 1 ano) eu me alimentava mal. Você poderia testar um treino de força. SS ou SL5x5 são bem recomendados aqui no fórum. E como seu peso é baixo eu te aconselharia a aumentar as calorias da dieta, aqui no fórum tem um hipercalórico caseiro muito bom > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/ (obs: se for fazer beba ele com iogurte que fica muito bom! com água é incomestível :x) Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
John Frusciante 0 Postado Julho 20, 2012 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2012 às 15:40 (editado) Obrigado pelas respostas! Tava pensando nisso aqui: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 ( Remada Curvada ) Paralelas 3xF Treino B Agachamento 5x5 Militar em pé 5x5 Terra 1x5 Rosca Direta com barra 3x5 F = até a falha é bom? a progressão de peso tem que ser a cada série ou a cada dia de treino? Braço em off = 30cm Contraído = 34cm Cintura = 86cm ---- Quanto aos treinos de JJ, são as 16h até 18h e 20h até 22h Editado Julho 20, 2012 às 18:28 por John Frusciante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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