Alonsoafm 0 Postado Julho 18, 2012 às 17:39 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 17:39 Ola pessoal do forum Hipertrofia. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, faço dieta e uso suplementos. Em agosto vou fazer uso do H-drol, usarei 2 potes (2/3/3/3/3/3), o ciclo esta bem estruturado juntamente com a tpc e alimetação. Quero tirar o máximo de proveito com uso do H-drol, tendo em vista que vou ter um grande aumento de força. Creio que meu tempo de recuperação de um dia para o outro sera muito rápida com a utilização dele. Peço que avaliem meu treino, criticas e sugestões serão bem vindas. Idade: 21 Altura: 1,88 Peso: 89kg Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Hipertrofia Treino completo: ABCDEF A Levantamento terra - 4x 8 a 6 Barra Fixa - 4x max Remada Serrote - 4x 8 Remada Cavalinho - 4x 8 Pulldown com corda - 3x DropSet B Supino Enclinado - 4x 8 Supino Reto - 3x 8 Supino Enclinado com halter - 3x8 Crucifixo inclinado ou reto - 4x 8 Cross Over - 3x10 Paralelas com peso - 3x max C Cadeira Extensora - 3x12 leg press 45 - 4x 12 10 8 8 Agachamento barra livre - 4x 12 10 8 8 Hack Machine - 4x 12 10 8 8 Cadeira adutora - 3x12 Gêmeos Burrinho - 4×15-20 Gêmeos no leg press - 4×15-20 D Desenvolvimento smith frontal - 3x8 Elevação frontal com halteres - 3x8 Abdução de ombros sentados - 3x8 Elevação lateral por atras - 3x8 Voador Inverso - 3x8 Remada Alta na barra reta - 3x8 Encolhimento no supino - 3x 15 E Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Martelo - 4x8 Triceps Pulley - 4x8 triceps testa barra W - 3x8 triceps coice - 3x8 Rosca Punho 3x12 F Mesa Flexora Unilateral em Pé - 4x 12 10 8 8 Mesa Flexora - 3x12 Stiff - 4x 12 10 8 8 Cadeira abdutora - 3x12 Glúteo - 4x 12 10 8 8 Gêmeos Burrinho - 4×15-20 Gêmeos no leg press - 4×15-20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edufranca01 0 Postado Julho 18, 2012 às 18:17 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 18:17 (editado) Ola eu sou novato na academia, faço natacao a mais de 3 anos mais agora estou com 16 anos e quero ter um corpo grande como dizem um corpo fitness, montei um treino ali pela ajuda do tutorial e queria saber a avaliacao de voces ou se voces poderiam me ajudar com algum treino pronto ja que ue possa fazer, estou na academia a mais de 2 meses e nao vejo diferença e nao tomo suplementos pois acho que é meio cedo ainda. Treino A Peito Triceps e Ombro Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 4x10 17kg Bi-Set Supino enclinado 4x10 15kg Bi-Set Elevacao Lateral 4x10 6Kg Bi-Set Elevacao Frontal 4x10 6kg Bi-Set Tríceps com polia alta 4x10 30kg Tri-Set Extensão alternada cotov. c hal. 4x10 6kg Tri-Set Triceps Testa 4x10 5x5kg Tri-Set Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino B Costas Biceps e Trapezio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Remada Baixa 4x10 40kg Bi-Set Puxada na Frente 4x10 40kg Bi-Set Rosca Direta 4x10 14kg Tri-Set Rosca Alternada 4x10 8x8kg Tri-Set Scott 4x10 14kg Tri-Set Remada Alta 4x10 nao sei Bi-Set Elevação Escapu. com halteres 4x10 6x6kg Bi-Set Treino C Coxa e Panturrilha Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Ext. pés com aparelho espec. 4x15 50kg Mét. da Pausa/Descanso LEG PRESS (panturrilha) 4x15 200kg Mét. da Pausa/Descanso LEG PRESS 4x15 200kg Mét. da Pausa/Descanso Extensor 4x15 40kg Mét. da Pausa/Descanso Flexor 4x15 20kg Mét. da Pausa/Descanso Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 Supra no cross 3x12 Altura: 1,77 m Peso:68,0 kgs Idade:16 anos Objetivo:crescer/secar/Corpo Fitness Estrutura:ABC Divisão: Seg - A+nataçao Ter - B+nataçao Qua - C+nataçao Qui - A+nataçao Sex - B+nataçao Sáb - Falha Dom - Falha Editado Julho 18, 2012 às 18:33 por edufranca01 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strong_> 13 Postado Julho 18, 2012 às 19:12 Compartilhar Postado Julho 18, 2012 às 19:12 Ola pessoal do forum Hipertrofia. Nunca tomei nenhum tipo de anabolizante, faço dieta e uso suplementos. Em agosto vou fazer uso do H-drol, usarei 2 potes (2/3/3/3/3/3), o ciclo esta bem estruturado juntamente com a tpc e alimetação. Quero tirar o máximo de proveito com uso do H-drol, tendo em vista que vou ter um grande aumento de força. Creio que meu tempo de recuperação de um dia para o outro sera muito rápida com a utilização dele. Peço que avaliem meu treino, criticas e sugestões serão bem vindas. Idade: 21 Altura: 1,88 Peso: 89kg Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Hipertrofia Treino completo: ABCDEF A Levantamento terra - 4x 8 a 6 Barra Fixa - 4x max Remada Serrote - 4x 8 Remada Cavalinho - 4x 8 Pulldown com corda - 3x DropSet B Supino Enclinado - 4x 8 Supino Reto - 3x 8 Supino Enclinado com halter - 3x8 Crucifixo inclinado ou reto - 4x 8 Cross Over - 3x10 Paralelas com peso - 3x max C Cadeira Extensora - 3x12 leg press 45 - 4x 12 10 8 8 Agachamento barra livre - 4x 12 10 8 8 Hack Machine - 4x 12 10 8 8 Cadeira adutora - 3x12 Gêmeos Burrinho - 4×15-20 Gêmeos no leg press - 4×15-20 D Desenvolvimento smith frontal - 3x8 Elevação frontal com halteres - 3x8 Abdução de ombros sentados - 3x8 Elevação lateral por atras - 3x8 Voador Inverso - 3x8 Remada Alta na barra reta - 3x8 Encolhimento no supino - 3x 15 E Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Martelo - 4x8 Triceps Pulley - 4x8 triceps testa barra W - 3x8 triceps coice - 3x8 Rosca Punho 3x12 F Mesa Flexora Unilateral em Pé - 4x 12 10 8 8 Mesa Flexora - 3x12 Stiff - 4x 12 10 8 8 Cadeira abdutora - 3x12 Glúteo - 4x 12 10 8 8 Gêmeos Burrinho - 4×15-20 Gêmeos no leg press - 4×15-20 Ta mto volumoso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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