Objetivo: hipertrofia

Idade: 14 anos

altura: 1,77

peso: 67

DIETA:

CAFÉ DA MANHA:

1 scoop de whey, hipercalorico

2 fatias de pao com requaijao, queijo branco e peito de peru

2 bananas

ENTRE CAFE E ALMOÇO:

1 croissant integrau

ALMOÇO:

arroz, feijao, legumes/verduras, peixe/carne/frango, 4ovos cozidos

PRÉ TREINO :

3 bananas +bcaa+ hipercalórico

PÓS TREINO:

2 scoops de whey + creatina

JANTA:

arroz , batata doce ou comum , salada, frango/carne

CEIA:

caseina, zma , fruta , torrada com queijo branco

QUANTIDADES: o maximo que eu consigo comer rsrs

Queria uma ajuda pra ver o que esta errado e onde posso melhorar....

Editado 17/07/2012 às 23:58 07/17, 2012 por marombaa (veja o histórico de edições)

zma com barriga cheia não adianta !

coloca ovo na dieta principalmente na refeição 1,2,!3 frango!

o resto tranquilo ! Coloca amendoim e bom pra karai

se toma quanto tempo antes de treinar o hipercalorico?

1:30 antes, e o bcaa + banana 30min

Coloca amendoim e bom pra karai

[2]

e barato. hehe

Quantidades = o máximo que consegue comer?

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