Boa Tarde Galera, queria a ajuda de voçês para possiveis modificações na dieta para ganho de massa magra + definição, todo elogio, crítica, comentário é bem vindo.

Idade: 19 anos

Peso: 69 Kg

Altura: 1,75

Comecei na academa a 2anos atrás, fiquei 3 meses fazendo musculação e tive que parar por falta de grana, agora to voltando firme e forte.

Já vou voltar já seguindo a dieta e suplementando.

Agradeço Desde já pela Ajuda !

Alguma Dica? Acho que ficou muito calorica, não sobrando chances de colocar um alimento pra comer a noite, pois aumentará muito o Excedente.

Aguardo , Att.

Eu colocaria mais proteínas à sua dieta, seria legal adicionar ovos nela. Uns 4 ovos por dia seria interessante.

TA FRACA!

E DEPOIS DAS 17?

FICA SEM COMER NADA ?

QUE ISSO?

NA MINHA OPINIÃO VOCÊ DEVERIA ESPALHAR MAIS ESSA DIETA...

FAZER UMAS 6 OU 7 REFEIÇOES POR DIA..

SE QUISER "GANHAR" PRECISA INGERIR..

FICAR MT TEMPO SEM COMER PODE ACABAR CATABOLIZANDO!

na verdade.. já que esta preocupado com as calorias, manda um filé de frango anoite com um pouco de aveia e salada..

eu sempre faço isso pra não dormir de estomago vazio e ficar com os nutrientes necessários pra não catabolizar..

pense nisso..

e ainda a ceia mandaria um chá sem açucar..

Só eu que nao to conseguindo ler os barulhinho em azul?

Mas ao invés de colocar a syntha-6 as 5 da tarde, porque nao coloca ela antes de dormir? É time-release, vale a pena

Eu aumentaria as gorduras, não deixando em menos de 0,8g/kg.

Boa tarde,

Cara achei seu almoço muito pesado,

Pelo menos de inicio tiraria o arroz e feijão, come a batata doce no almoço, e ja tem o frango para depois das 17 não pode ficar tanto tempo sem comer, tem que comer de 3 em 3 horas, isso vai te dar uma média de 6 a 7 refeições diarias.

Outra coisa se encha de água, beba bastante água para ajudar a não reter liquido.

Eu particularmente acho que da um resultado legal tomar chá verde ou branco.

Parou de comer as 5, as 8 come o frango que vai tirar do almoço, e as 11 antes de dormir toma uma albumina e come umas 40gr de amendoim cru, um pouco de gordura vai te ajudar na queima durante a noite.

Acho que fazendo isso ja melhora pra caramba a dieta, e te faz comer mais certo, evitando acumular gordura.

Abraço

2 fatias de pão integral 200g?? oloco que pão é esse?

CADE AS GORDURAS? pode colocar umas 70-80g de gordura no total ai