edward7 0 Postado Julho 14, 2012 às 18:30 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 18:30 Galera, após ler algumas dicas, tentei fazer uma dieta mais bem elaborada. Gostaria de sugestões, criticas, elogios, vamo que vamo. Tenho 21 anos, 82kg. Meu tmb está em 3077,6cal. PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL CAFÉ DA MANHÃ 08:30HORAS (36,7 – 110 – 5 - 629,8kcal) 300ML LEITE DESNATADO 40G PEITO DE PERU 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G OVOMALTINE 60G PAO DE FORMA INTEGRAL 1 BANANA PÓS-TREINO LIQUIDO 11:00 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal) 8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE 30G WHEY PROTEIN PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO 11:30 (36 – 120 – 6 – 655 kcal) 100g PEITO DE FRANGO 300G BATATA DOCE 150G ARROZ BRANCO SALADA A VONTADE LANCHE 1 - 15:00 34,2 – 61 – 22 - 549kcal 4 colheres sopa aveia 9.2/32g/5.2g/214Kcal 30 g whey protein 24g/2g/2g/122 Kcal 1 banana 1g/27g/1g/105Kcal 1 colher de azeite extra virgem 13,8 gordura 108kcal LANCHE 2 – 18:00 (18,3 – 73 – 3,6 – 430kcal 60G PAO DE FORMA INT 2 COLHERES QUEIJO COTAGE 50G PEITO PERU 2 BANANAS JANTAR 21:30 (31 – 24 – 17,8 – 460kcal) 100g ARROZ BRANCO COZIDO 100G PEITO DE FRANGO 1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM SALADA A VONTADE CEIA 00:30 (48,8 – 7,5 – 20 - 451kcal) 35g AMENDOIM SEM PELE 1/2 LATA DE SARDINHA 3 COLHERES ALBUMINA TOTAL: 228G PROTEINA / 470G DE CARBO / 76,2G DE GORDURA / 3558,8KCAL. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 14, 2012 às 19:26 Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 19:26 (editado) Proteina tá um pouco alta, 2,7/kg, tenta diminuir pra 2.0 ou 2.2, e pra equilibrar as kcal pode aumentar os carbo. No mais acho que tá tudo legal Abraço Editado Julho 14, 2012 às 19:26 por LeandroCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edward7 0 Postado Julho 14, 2012 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 19:27 De resto ta sussa né? MAIS DICAS AE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edward7 0 Postado Julho 14, 2012 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 20:18 76,2g de gordura tb ta sussa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edward7 0 Postado Julho 14, 2012 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2012 às 22:27 AE? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 15, 2012 às 01:26 Compartilhar Postado Julho 15, 2012 às 01:26 76,2g de gordura tb ta sussa? Sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edward7 0 Postado Julho 15, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2012 às 01:55 Multivitaminico eu mando de manhã antes da refeição? VAMO QUE VAMO, vou adicionar uma creatina e glutamina pos-treino. Lets go!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Julho 15, 2012 às 13:42 Compartilhar Postado Julho 15, 2012 às 13:42 Multivitaminico acredito que é melhor mandar junto com alguma refeiçao pode ser o almoço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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