Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Bom pessoal, estou comecando um novo diario, pois pretendo re-comecar algumas coisas.

Nome: Aless
Idade: 25 anos
Altura: 1,85m
Peso: 95
Objetivo: Saúde (força, emagrecimento)
Histórico de drogas: Nenhum AE.
Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM, LG, WD
Histórico de treinos: Normais de academia, SL5x5, Advanced BurnOut Method, 5/3/1

 

Cargas 07/03/13

Squat - 105Kg 3RM

Deadlift - 140Kg 2RM

Bench Press - 82,5Kg 3RM

 

Cargas 01/09/13

Squat - 125Kg 1RM

Deadlift - 155Kg 1RM

Bench Press - 95Kg 1RM

Editado Janeiro 23, 2017 às 19:22 por Aless

[Ockham]

Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é?

Boa sorte brother.

[Aless]

Acompanhando. Sua dieta será tipo uma PSMF não é?

Boa sorte brother.

Opa,

Isso mesmo, com um pouco mais de gordura pois nao vou jogar tantas gemas de ovo fora e de vez em quando carne vermelha, mas fora isso, proteina basicamente, entao PSMF sim. E seguindo algumas dicas do Lyle do livro 'Rapid Fat Loss' dele.

Abraco!

Edit: Se alguem estiver pensando em alguma dieta assim e tem medo, sugiro ler:

https://www.jacn.org/content/23/5/373.full

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/protein-controversies.html

Editado Julho 16, 2012 às 13:45 por Aless

[orquidea]

força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs?

bjss

[Aless]

força Aless, bora mandar essa gordura chata embora, não vai comer nada nada de carbs?

bjss

Obrigado Orquidea. Nao pretendo comer nada que tenha carbo especificamente, talvez alguns morangos de vez em quando ja que eles tem muito pouco. Fazer 1 refeed com bastante carbo 1x a cada 1 ou 2 semanas e era isso.

Bjs

[Lukz Catto]

Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá.

Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd

[Aless]

Começe a fazer esse refeed depois de 1 mes, enquanto isso sua leptina estará alta até lá.

Já pensou em deixar dieta fixa todos os dias? É o melhor jeito de cutting, sinceramente... ainda mais quando é prolongado e você pode ter total controle como manipular kcal/carb/prot/lpd

Eu na verdade ainda nao pensei quanto tempo vou ficar sem refeed. E quanto a dieta, ainda estou montando, mas provavelmente vou variar apenas o jantar, o resto do dia vai ser fixo, provavelmente

[mpcosta82]

Opa, acompanhando aqui também Aless.

Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds.

Abraços!

[Aless]

Opa, acompanhando aqui também Aless.

Boa sorte com a nova dieta. Tente manter o volume dos treinos baixo, já que vai seguir uma dieta cetogênica e com poucos refeeds.

Abraços!

Vlw Martin. Pretendo ir ajustando o volume dos treinos conforme a resposta do corpo, tentar o maximo que der mesmo e quando comecar a ficar cansado ou debilitando ir reduzindo. E tentar ficar longe de lesao, entao 1RM ou coisas do tipo bem raro.

[RTiago]

Acompanhando aqui ! Vamos secar essa gordura Aless !!

Você vai apertar a dieta e abriu um novo diário, Saintgraal e eu abandonamos os lixos monstruosos ... a coisa tá ficando séria !! Segue firme aí.

[C.K.]

Acompanhando Aless!

De vez em qnd dava uma olhada no seu antigo diário. Agora vou acompanhar!

Abraço e Boa Sorte nessa nova jornada!

[Aless]

Acompanhando aqui ! Vamos secar essa gordura Aless !!

Você vai apertar a dieta e abriu um novo diário, Saintgraal e eu abandonamos os lixos monstruosos ... a coisa tá ficando séria !! Segue firme aí.

Pois eh, agora ficou serio mesmo. Uma hora tinha que acabar neh?

Acompanhando Aless!

De vez em qnd dava uma olhada no seu antigo diário. Agora vou acompanhar!

Abraço e Boa Sorte nessa nova jornada!

Vlw carinha!

[wacabanga]

Aless acompanhando como sempre cara!

Boa sorte!

PSMF é uma Keto?

[Aless]

Aless acompanhando como sempre cara!

Boa sorte!

PSMF é uma Keto?

Vlw Waca!

De tabela, sim. Voce fica sem carbo e entra em cetose em alguns dias, entao da pra dizer que eh cetogenica sim.

Vou usar algumas coisas o RFL do Lyle, nao preciso suplementar muitas coisas ja que o meu sal tem potassio, alguns ovos que eu comer com gema vao ter omega-3 entao acho que esta tudo bem. Nao quero me extender por meses nessa dieta. Mes de setembro todo eu acho que nao consigo seguir ela, de qualquer forma.

[Toquinho]

Quer dizer que voces viram na prática que ficar comendo lixo, mesmo mantendo as kcal baixa NÃO é a mesma coisa de comer limpo?

[FRT.]

Ja sabe né Aless... como sempre, cá estou ! hehe.

Waca, não, a PSMF é a protein spare diet, é algo bem extremo , voce procura consumir 2g/kg de proteina e um minimo de gorduras essenciais e algo de vegetais para ajudar na saciedade, com bastante fibra, tipo rucula, alface, etc... é um protocolo bem extremo, normalmente usado pra quem quer perder aquela ultima gordura, e o martin não recomenda segui-lo por mais de 1 ou 2 semanas não lembro... os treinos devem ser pouco volumosos e intensos o suficiente para manter a massa magra e pode-se consumir algo em torno de 5g de carbo pré-treino.

Quer dizer que voces viram na prática que ficar comendo lixo, mesmo mantendo as kcal baixa NÃO é a mesma coisa de comer limpo?

Quem citou isso ?

O Aless manteve as calorias baixas, porém fez "dias do lixo" aonde ele não contou calorias, o que provavelmente o tirou de um déficit. Não tem como contrariar a termodinamica.

[Aless]

Quer dizer que voces viram na prática que ficar comendo lixo, mesmo mantendo as kcal baixa NÃO é a mesma coisa de comer limpo?

Eu raramente como lixo durante a semana, apenas nos dias do lixo. Eu aplico IIFYM sim, e nao acredito que tem diferenca de comer batata doce ou arroz no jantar. Para falar a verdade, tirando o FRT, achou que sou um dos que come mais limpo durante a semana. Alguem mais come all-bran e oat-bran com leite e whey todo dia, uva e morango tambem todo dia? Tirando essas frutas e cereais, o resto dos meus carbos vem de arroz branco ou massa.

O meu problema eh justamente manter o deficit, e comer demais nos dias do lixo.

Edit: esse forum esta estranho, hehehe

Editado Julho 14, 2012 às 15:23 por Aless

[FRT.]

Tudo bem Aless, 1 post só basta. KKKKKKKKKKKKK , não me suspende ! ! !

Toquinho, cara, voce só tem que analisar a situação, ele se mantia em um déficit a semana inteira, chegava no final de semana, ele "contava" as calorias por cima e provavelmente perdia o trabalho da semana se mantendo em calorias para manutenção ou um déficit pequeno (100kcal por exemplo) , o que não o fazia perder peso. Macronutrientes são macronutrientes, mais uma vez eu digo, NÃO EXISTE COMIDA QUE ENGORDA. E sim, eu como bem limpo, do mesmo jeito que tem dia que eu não quero cozinhar, e como bem sujo, a minha diferença pro gordinho da esquina é que eu conto as calorias e sei o que eu to comendo, e mais uma vez eu digo, não tem como contrariar a dinamica, DA PRA COMER CHOCOLATE COM MARSHMALLOW E PERDER GORDURA. O problema é, voce vai saber comer isso com moderação? Voce iria ficar mais saciado comendo isso ou aveia ? Voce consegue controlar sua fome? Ai depende de voce.

Aless, cara, voce não acha que é meio extremo esse protocólo assim? logo de cara? Voce não acha mais vantajoso fazer algo simples? Pouco carboidrato, gorduras em 1g/kg ou mais e proteina alta, com aeróbicos 3x na semana 3x com treino e 1 dia de descanso (sem lixo) ? Como que ta o tempo ai? Não rola umas pedaladas? Ja pensou em tentar correr? Cara, no começo pode parecer chato, mas depois que voce começa a ficar bom duvido querer parar.

[mpcosta82]

Waca, PSMF significa Protein Sparing Modified Fast. Algo como jejum modificado para poupar proteínas.

Em PSMFs o déficit calórico é bem elevado. A ingestão de proteínas é elevada também (2-4 g/kg) justamente para "poupar" a massa magra, as proteínas do seu corpo.

FRT, dá pra ficar mais de 2 semanas, sim. Ela não serve para tirar a gordura teimosa, alguém com BF baixo não deve seguir uma dieta dessas.

Ela é excelente para perda de peso em quem é obeso, dá para perder uma boa quantidade de peso assim (porque o gasto calórico é alto), e a chance de perder massa magra é menor (por causa da maior disponibilidade de ácidos graxos).

O Lyle tem a versão dele da PSMF; ele chama de RFL, Rapid Fat Loss. Nela você consome só proteínas + ácidos graxos essenciais. É uma versão extrema de uma PSMF.

Abraços

[2drafael]

Acompanhando como sempre, Aless.

[FRT.]

Mas martin, normalmente o pessoal não usa o protocólo da RFL nos finais de cutting, como se fosse a "carta da manga" ? Puts eu sempre pensei que fosse algo para ser usado para a "Stubborn fat" , e não o contrario.

[ligabo]

Só entrei aqui pra dizer...acompanhando! Depois leio a primeira página com calma.

De qq forma, já é um vencedor. Agora só falta moldar o corpo. Vai uma deca ai?

[Heezy]

Acompanhando aqui Aless!

Boa sorte nessa nova batalha camarada.

[Tibissa]

Opa, bacana, vou acompanhar, como de praxe!

[Aless]

Tudo bem Aless, 1 post só basta. KKKKKKKKKKKKK , não me suspende ! ! !

Toquinho, cara, voce só tem que analisar a situação, ele se mantia em um déficit a semana inteira, chegava no final de semana, ele "contava" as calorias por cima e provavelmente perdia o trabalho da semana se mantendo em calorias para manutenção ou um déficit pequeno (100kcal por exemplo) , o que não o fazia perder peso. Macronutrientes são macronutrientes, mais uma vez eu digo, NÃO EXISTE COMIDA QUE ENGORDA. E sim, eu como bem limpo, do mesmo jeito que tem dia que eu não quero cozinhar, e como bem sujo, a minha diferença pro gordinho da esquina é que eu conto as calorias e sei o que eu to comendo, e mais uma vez eu digo, não tem como contrariar a dinamica, DA PRA COMER CHOCOLATE COM MARSHMALLOW E PERDER GORDURA. O problema é, voce vai saber comer isso com moderação? Voce iria ficar mais saciado comendo isso ou aveia ? Voce consegue controlar sua fome? Ai depende de voce.

Aless, cara, voce não acha que é meio extremo esse protocólo assim? logo de cara? Voce não acha mais vantajoso fazer algo simples? Pouco carboidrato, gorduras em 1g/kg ou mais e proteina alta, com aeróbicos 3x na semana 3x com treino e 1 dia de descanso (sem lixo) ? Como que ta o tempo ai? Não rola umas pedaladas? Ja pensou em tentar correr? Cara, no começo pode parecer chato, mas depois que voce começa a ficar bom duvido querer parar.

Fe Rato, estou a 2 ou 3 semanas pensando sobre isso. Consegui resultados ate que nao ruins, estava mantendo o peso e percendo cintura, perdendo gordura lentamente e ganhando massa magra lentamente tambem. O problema que esse lentamente estava lento demais para o meu gosto...

Acompanhando como sempre, Aless.

Vlw Rafael!

Mas martin, normalmente o pessoal não usa o protocólo da RFL nos finais de cutting, como se fosse a "carta da manga" ? Puts eu sempre pensei que fosse algo para ser usado para a "Stubborn fat" , e não o contrario.

o RFL pode ser usado no final de um cutting sim, mas no ponto onde voce nao tem mais de onde tirar as calorias. Na verdade voce ja vai estar com as proteinas altas e carbos nas 100g, e baixa gordura. A unica coisa que falta vai ser terminar de zerar carbo e tirar o resto da gordura, e consequentemente entrar em cetose. O Ney nao recomendou isso quando comentei com ele, deu o exemplo dele por ter secado com 2000Kcal, mas eu tenho uma gordura residual muito maior, e meu biotipo tambem eh diferente. E disciplina, claro...

Só entrei aqui pra dizer...acompanhando! Depois leio a primeira página com calma.

De qq forma, já é um vencedor. Agora só falta moldar o corpo. Vai uma deca ai?

Vlw Ligabo. Naaa, foi ficar com bem menos termo dessa vez, imagina essas coisas nem sei como funcionam

Acompanhando aqui Aless!

Boa sorte nessa nova batalha camarada.

Vlw carinha!

Opa, bacana, vou acompanhar, como de praxe!

Vlw Tibissa

[Lucas17]

Talves se você mandasse uma dieta fixa como alguns ai ja citaram, seria melhor para você controlar tudo oque você come? E fazer um deficit um pouco maior e no fim de semana ou no seu dia do lixo subir um pouco as kcal, porém comendo lixos?

[Aless]

Talves se você mandasse uma dieta fixa como alguns ai ja citaram, seria melhor para você controlar tudo oque você come? E fazer um deficit um pouco maior e no fim de semana ou no seu dia do lixo subir um pouco as kcal, porém comendo lixos?

Era exatamente isso que eu estava fazendo no meu ultimo mes. Estava dando resultados, mas eu quero eles um pouco mais rapido, hehehe. Vamos ver no que da.

==============

Bem, comecou hoje. Acordei e tomei 1/2 marax + 200mg de cafeina. Vou passar a frango e ovo nos proximos dias/semanas.

Cozinhei ontem 18 ovos, alguns para o jantar e alguns para hoje e pesei todos eles, apenas a clara e apenas a gema para ter uma ideia real, ja que os ovos aqui parecem ser um pouco maiores. Vou usar esses dados para calcular tudo:

1 clara, 35g - 4.5g de proteina

1 gema, 15g - 2.5g de proteina, 5g de gordura

1 ovo inteiro, 7g de proteina, 5g de gordura

Alem disso, como hoje eh o primeiro dia de deficit apos alguns dias off, vou tentar comer menos ainda para comecar mesmo. E para poder me organizar e ver o quanto eu realmente consigo comer.

[Saintgraal]

vamo lá Aless

vamos caprixar a semana!

tô acompanhando aqui...

[Aless]

vamo lá Aless

vamos caprixar a semana!

tô acompanhando aqui...

Isso ae

===========

16/07

Dieta

Almoco: 280g de frango e 3 claras de ovo, P=97

Lanche: 5 claras de ovo e 3 ovos inteiros, P=43

Pre-treino: 20g de whey, P=16g

Jantar: 180g de peito de peru, 2 ovos inteiros e 3 claras de ovo, P=82

Total de proteina = 238g, aproximadamente 1200Kcal.

Consegui almocar em casa hoje e comi frango meio-dia, o que aumentou consideravelmente a quantidade de proteina sem Whey. Amanha ja vai ser diferente...

Treino

Fiz algumas mobilizacoes ja que o rack estava sendo usado, entao fui para aquecimento.

Agachamento, 1x5 20Kg e entao fui progredindo as cargas ate 80Kg, com 2 series de 3 repeticoes. Entao subi para 90Kg e entao 100Kg [PR] para 1 repeticao. Repeti 100Kg para mais uma repeticao e pronto.

Levantamento terra, 1x5 70Kg e entao fui aumentando as cargas ate 140Kg para 1 repeticao, que foi o maximo.++

Depois fui para a esteira, corri 3,5min a 12Km/h, entao caminhei 2min a 6Km/h e corri 1,5min a 15Km/h e parei.

E foi isso, agacho e terra pesados hoje.

Editado Julho 17, 2012 às 12:01 por Aless

[Mimis]

Legal! Quero ver o progesso!