Pessoal me ajudem oque devo mudar ?

comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino.

Idade:16

Altura:1,75

Peso: 68kg

ABCAB vai ser assim a divisão

Seg, Quinta

A Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

° Supino reto 3x10

° Supino inclinado 3x10

° Voador 3x10

° Paralela 3x10

° Desenvolvimento 3x10

° Tríceps pulley 3x10

° Pulley Invertido 3x10

Terça,sexta

B Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço

° Puxada fechada 3x10

° Voador invertido 3x10

° Remanda fechada 3x10

° Puxada por trás 3x10

° Remada alta 3x10

° Bíceps com halteres direta 3x10

° Rosca direta 3x10

Quarta

C Perna

o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação.

preciso de sugestões oq devo mudar ?

Remada alta é ombro amigo. Só muda isso q o resto tá bom!

Pq tem antebraço no treino A não tem nenhum exercício, faz antebraço só no B,faz 3 pra músculo grande e 2 pra pequenos, tira 1 de peito e faz mais 1 pra ombro.

Eu tiraria voador invertido e faria uma barra fixa, tira um de costa faz só 3 como eu ja disse, e faz uma elevação dos ombros pra trapézio também.Não entendi o treino de perna tu que que de sugestões de exercícios?

Remada alta é ombro amigo. Só muda isso q o resto tá bom!

mas trabalha trapézio também dependendo da pegada e de até onde esta subindo a barra, mas concordo que é melhor pra ombro do que pra trapézio.

vlw daniel vou mudar oque você falou, no caso das pernas meus instrutor já passou um vou continuar com ele mesmo.

beleza. SEGUE FIRME MANO E BONS TREINOS.

Remada alta é ombro, se a pegada for aberta. Se for fechada é trapezio.

Remada alta é ombro, se a pegada for aberta. Se for fechada é trapezio.

Pegada fechada é trapézio e OMBRO!