Olá caros!

Estou integrando a esse forum que acompanho algum tempo!

Sou leigo (e muito) na questão de dieta!

Procuro uma dieta para aumentar o peso!

Tenho 20 anos, 1,77cm e 60kg.

Bom, minha dieta (sem suplementação)

8:00 = 80g Leite com 60g de aveia

10:00 = Pão, 60g de queijo, 60g de presunto, 30g de maionese (sanduiche)

12:00 = 30g de Feijão,40g de Arroz, Carne, Salada a vontade

15:00 = Pão, 60g queijo, 60g presunto, 30g maionese (sanduiche)

17:30 = 200g de Leite, 1 banana, 60g de queijo

8:30 = Pão, 30g frango de desfiado, 15g de tomate, 15g de alface, 30g de maionese (sanduiche da facul)

11:40 = 200g de Leite, 100g pão com geleia

Eu sei que não está boa! É exatamente por isso que estou aqui! Para aprender, e muito, com vocês!

Só não me xinguem, por favor! haha

Gostaria de saber o que falta na minha dieta, pois não consigo aumentar meu peso, faz MUITO TEMPO que não saio dos 60kg!

Abraços galera!

Perdão por qualquer erro!

PS: Vi o modelo de ''como postar a dieta'', me desculpem se faltou algum item!

Abraços!

Editado 7/07/2012 às 03:40 07/7, 2012 por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

Vish mano ta muito fraca ! 30 g de arroz ? 30 g de frango?

mete 200 g de arroz 200 de frango

se quer crescer tenque comer mais e com qualidade ! abraço

Hehe, beleza amigo!

Na verdade, eu como mais que 30g, só to meio perdido nas medidas!

Valeu amigão!

cara nao é comendo q nem um boi q vai fazer vc ganhar massa... (peso com certeza vai, mas peso pode ser puramente banha...)

pra galera poder avaliar melhor, coloca ai seu gasto calorico diario e o total de macros, de prots , carbos e fats... assim da pra dar uma avaliada no excedente e ter uma ideia de como serao os seus ganhos...

abç boa pesquisa

Estou sempre a dizer o mesmo por isso vou fazer assim por tópicos para ser mais rápido:

-Calcula a tua TMB

Faz a dieta mais ou menos com:

-2.5gr proteína

-0.8gr gordura

- resto de hidratos de carbono;

Depois faz um dieta decente, procura, isso está horrível. Maionese, presunto, compotas (diariamente?) é para cortar, isso come-se esporadicamente.

Coloca quais são as tuas refeições pós-treino e pré-treino e também o teu treino.

E aconselho-te a leres pelo menos durante uma semana o máximo que conseguires porque parece-me que estás às lonas sobre nutrição.

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