16 anos

65kg

1,80

Ectomorfo

6 meses malhando

Treino AB2x aew pra vocês avaliarem

A - Peito/triceps/ABD

Supino plano 3x10 18/18kg

CrossOver 3x10 3/3*

Cruxifixo no cros 2/2*

Triceps corda 3x10 5*

Triceps frânces 6kg

Elevação frontal c/ halteres 3x10 5kg

Desenvolv. maquina 3x10 6*

ABD frontal 3x15

ABD bicicleta 3x exasutão

Obliquos 3x15

B costas/biceps/trapézio

Remada serrote maq. 3x10 18/18kg

Pulley frontal 3x12 7*

Pulley nuca 3x12 6*

Rosca direta barra ' w ' 3x10 8/8kg

Rosca scoot 3x10 15kg

Encolhimento 3x10 9*

Voador inverso 3x10 25kg

Eai, ta bom ? .-.

Cadê o treino de pernas?

16 anos

65kg

1,80

Ectomorfo

6 meses malhando

Treino AB2x aew pra vocês avaliarem

A - Peito/triceps/ABD

Supino plano 3x10 18/18kg

CrossOver 3x10 3/3* supino inclinado (ou declinado) com halteres

Cruxifixo no cros 2/2* peso livre é melhor

Triceps corda 3x10 5* paralelas ou supino fechado

Triceps frânces 6kg

Elevação frontal c/ halteres 3x10 5kg elevação lateral (depois do desenvolvimento)

Desenvolv. maquina 3x10 6* barra pela frente é melhor

ABD frontal 3x15

ABD bicicleta 3x exasutão desnecessário 9x de abdômen

Obliquos 3x15

B costas/biceps/trapézio

Remada serrote maq. 3x10 18/18kg peso livre é melhor

Pulley frontal 3x12 7*

Pulley nuca 3x12 6* outra remada

Rosca direta barra ' w ' 3x10 8/8kg

Rosca scoot 3x10 15kg

Encolhimento 3x10 9*

Voador inverso 3x10 25kg desnecessário

Eai, ta bom ? .-.

Perguntar aqui no fórum se tá bom sem treinar perna é pedir para ser esculachado.

Abraço

HAUSHUAS' cadê as pernas²

Corneto?

Corneto?

Pombo?

Triangulo de ponta cabeça?

se for fazer ab2x [é o que faço] coloque perna junto com costas e diminui esse volume todo

e coloque exercicios basicos

Editado 6/07/2012 às 17:44 07/6, 2012 por tailorhs (veja o histórico de edições)

Funil?

...

Pra não dizer que estou floodando totalmente, toma vergonha na cara e faz um ABC2x com treino de perna, caso não der, faça ABCDE com C de perna...

Esqueci de citar que tenho problema no joelho e sou impossibilitado de qualquer treino de pernas .

HAUSHUAS' cadê as pernas²

Corneto?

Pombo?

Funil?

...

Pra não dizer que estou floodando totalmente, toma vergonha na cara e faz um ABC2x com treino de perna, caso não der, faça ABCDE com C de perna...

esqueci de citar que tenho problema no joelho, e nao posso malhar perna

Esqueci de citar que tenho problema no joelho e sou impossibilitado de qualquer treino de pernas .

Ãããããmmm?

Editado 6/07/2012 às 18:06 07/6, 2012 por nekrolog (veja o histórico de edições)

Eu tenho lá minhas duvidas se esse tal problema realmente te impeça de treinar pernas...

Um amigo meu tinha um problema grave de joelho, as vezes ele praticava uma atividade fisica e a patela dele saia do lugar.Solução do médico?Treinar perna numa academia.

Minha prima também tem um problema no joelho.Solução do médico?Treinar perna...

E quando eu comecei a fazer academia, eu tinha um problema no punho.É claro que não deixei de treinar antebraço ou a parte superior do corpo apenas por causa desse problema, pelo contrário, acredito que o treino seja a solução de todos os problemas musculares, ortopedicos...

Apenas lamento por você.

Vai ficar muito lindo cornetão

PS: Adiciona alguns exercícios de mobilidade e depois passa para treinar as pernas com carga baixa, vai progredindo, tenta sentir tua perna amigão, veja por você até onde vai

Editado 6/07/2012 às 20:14 07/6, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Qual o problema do seu joelho?

mesmo com o tal problema, é muito provavel que pelo menos algo de perna voce possa fazer

um stiff sei lá, alguma coisa

Qual o problema do seu joelho?

Tendinite aguda, tipo, muuito inflamado e em pleno periodo de recuperação, to evitando qualquer tipo de exercicio que sobrecarregue-o, tenho campeonato em outubro e quero ta 100% até lá

mesmo com o tal problema, é muito provavel que pelo menos algo de perna voce possa fazer

um stiff sei lá, alguma coisa

unico que faço é extensora, mas mesmo assim com muuito pouco peso, bem moderado mesmo