Huphos Postado Julho 5, 2012 às 21:17 Postado Julho 5, 2012 às 21:17 caras segui a regra dos 2 ex. para musculos pequenos e 3 para grandes e o treino ficou com 10 exercicios... é muito volumoso ou ta de boa? segue a lista: supino reto 3x8 crucifixo 45 3x8 voador peitoral 3x8 paralela triceps 3x8 triceps testa 3x8 rosca direta 3x8 barra fixa supinada 3x8 barra fixa aberta 3x8 voador costas 3x8 remada baixa com corda 3x8 e ai ficou muito volumoso?
Nico Postado Julho 5, 2012 às 21:42 Postado Julho 5, 2012 às 21:42 Peito, tríceps, bíceps e costas no mesmo dia, ou separado mano? Separa melhor teu treino ai pro pessoal avaliar....
Huphos Postado Julho 5, 2012 às 21:46 Autor Postado Julho 5, 2012 às 21:46 Peito, tríceps, bíceps e costas no mesmo dia, ou separado mano? Separa melhor teu treino ai pro pessoal avaliar.... tudo isso junto,treino AB A = superiores B = inferiores n postei o B pq ele me parece bom
Nico Postado Julho 5, 2012 às 22:29 Postado Julho 5, 2012 às 22:29 Uhmm, huphos, quantas vezes na semana o treino?? quanto tempo tu tens de treino ou ja treinou..? Quantos anos? Tem que cuidar para não ficar muito volumoso, como acabaram de falar em outro tópico. As vezes menos é mais heheehe
chemical_waste Postado Julho 5, 2012 às 22:45 Postado Julho 5, 2012 às 22:45 Olha, para um treino AB tem muitos isoladores e ta faltando exercicio de ombro ai. E por questão de preferencia minha eu prefiro a divisão peito/triceps/ombro e costas/pernas/bíceps pois fica mais facil de destribuir os exercicios
wacabanga Postado Julho 5, 2012 às 22:59 Postado Julho 5, 2012 às 22:59 Não é que ta volumoso, na verdade ta com exercícios que não precisam um AB, muito mais se for num superior / inferior. Eu usaria assim: 1 Remada (Curvada, pendlay, serrote, etc) + 1 Puxada (chin ups, ou Pull up), 1 Supino ou paralelas + 1 Desenvolvimento, se quiser mesmo usar um isolador pra biceps/triceps usa so um mesmo, com menor volume, uns 1 á 3 series. o resto eu usaria 3 á 5 series, vc escolhe as reps. Tipo: Remada curvada 5x6 Chin ups 4x8 + Rosca Direta 2x10 Supino 5x6 Desenvolvimento 4x8 Flw
gaspar Postado Julho 6, 2012 às 01:27 Postado Julho 6, 2012 às 01:27 Poste sobre treinos na sessão de treinamento E por favor postar de acordo com o modelo para a sessão: Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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