caras segui a regra dos 2 ex. para musculos pequenos e 3 para grandes e o treino ficou com 10 exercicios...

é muito volumoso ou ta de boa?

segue a lista:

supino reto 3x8

crucifixo 45 3x8

voador peitoral 3x8

paralela triceps 3x8

triceps testa 3x8

rosca direta 3x8

barra fixa supinada 3x8

barra fixa aberta 3x8

voador costas 3x8

remada baixa com corda 3x8

e ai ficou muito volumoso?

Peito, tríceps, bíceps e costas no mesmo dia, ou separado mano?

Separa melhor teu treino ai pro pessoal avaliar....

Peito, tríceps, bíceps e costas no mesmo dia, ou separado mano?

Separa melhor teu treino ai pro pessoal avaliar....

tudo isso junto,treino AB

A = superiores

B = inferiores

n postei o B pq ele me parece bom

Uhmm, huphos, quantas vezes na semana o treino?? quanto tempo tu tens de treino ou ja treinou..?

Quantos anos?

Tem que cuidar para não ficar muito volumoso, como acabaram de falar em outro tópico.

As vezes menos é mais heheehe

Olha, para um treino AB tem muitos isoladores e ta faltando exercicio de ombro ai.

E por questão de preferencia minha eu prefiro a divisão peito/triceps/ombro e costas/pernas/bíceps pois fica mais facil de destribuir os exercicios

Não é que ta volumoso, na verdade ta com exercícios que não precisam um AB, muito mais se for num superior / inferior.

Eu usaria assim:

1 Remada (Curvada, pendlay, serrote, etc) + 1 Puxada (chin ups, ou Pull up), 1 Supino ou paralelas + 1 Desenvolvimento, se quiser mesmo usar um isolador pra biceps/triceps usa so um mesmo, com menor volume, uns 1 á 3 series.

o resto eu usaria 3 á 5 series, vc escolhe as reps.

Tipo:

Remada curvada 5x6

Chin ups 4x8

+ Rosca Direta 2x10

Supino 5x6

Desenvolvimento 4x8

Flw

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