Heezy 6 Postado Setembro 22, 2012 às 17:27 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 17:27 C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (: http://www.wannabebig.com/forums/showthread.php?139685-Wendler-5-3-1-Excel-Chart Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 22, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 22:42 C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (: http://www.wannabebi...3-1-Excel-Chart Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk. Cara, ainda não entendi esse treino! São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries! Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kjsjaofjslkak 1 Postado Setembro 22, 2012 às 22:46 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 22:46 Cara, ainda não entendi esse treino! São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries! Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk Gde ab. São 3 séries, a cada semana muda as repetições Na semana 1 - 3x5 semana 2 - 3x3 semana 3 - 3x1 acho que é assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 22, 2012 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 23:16 Bem galera, com a volta as aulas, está bem difícil de entrar no fórum. Mas também não é por conta disso, às vezes quando tenho tempo para entrar a net não pega. Terminei um relacionamento recentemente, foi bastante difícil para mim, eu gostava/gosto muito dela, está sendo bastante difícil. Devido a isso pequei na dieta, estava sem vontade de comer, treinar, estudar, mas mesmo assim treinei os 4 dias da semana. Sei que isso acontece, mas você só sabe esta dor quando acontece com você. Eu sei tenho q esquecer, e vou tentar fazer isto. Tenho q seguir minha vida. Não sei se alguém já passou por isso, mas é muito doloroso. Efetuei os 2 treinos que faltavam, um ontem(Dia do Supino 5/3/1) e hoje(Dia do Agacho 5/3/1). Qualquer coisa depois relato, não estou com cabeça para postar agora. E estou arrumando meu quarto, www.tabeladealimentos.com.br Bons treinos! Valeu Thiago. Abraços! balancinha dahora!! em breve pego a minha!! abs hehehe, pegue mesmo. Abraços Dani! C.K! Passei pra deixar pra você uma tabela excel do 5/3/1. Vou começar o treino na terça (: http://www.wannabebi...3-1-Excel-Chart Creio que a tabela ajuda bastante a se organizar sem quebrar muito a cabeça kk. Ae Heezy. Que bom que começou o 5/3/1. Você não tem nada a perder e sim ganhar mais experiência. Ei, essa tabela é topada, quebra o galho fácil, é só colocar a carga e ela dá todas as cargas da semana, hehehe Abraços Heezy! Cara, ainda não entendi esse treino! São 5 séries tb? Em alguns lugares li que são 5, em outros vejo que são 3 séries! Juro que não entendi, devo ser burro pra cacete!! kkk Gde ab. São 3 séries, a cada semana muda as repetições Na semana 1 - 3x5 semana 2 - 3x3 semana 3 - 3x1 acho que é assim E ae A.F e Kontequiho. Ele confunde mesmo, hsahsahshahs. É assim: Primeira Semana 3x5, Segunda Semana 3x3, Terceira Semana 1x5| 1x3 | 1x1, Quarta Semana 3x5. E a cada semana tem uma porcentagem diferente. Abraços e Bons Treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 22, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 23:57 Grande, CK! Saudades de vc pelo fórum, parceiro! É isso aí, mande ver nas aulas! Esse lance de terminar relacionamento é complicado demais! Putz! É díficil dar conselhos, mas é o que vc já sabe, bola pra frente! Tente ocupar todo seu tempo em coisas produtivas, para não ter espaço para ficar lembrando e tal... Exercício físico é bom para desestressar! Tente dar uma atenção à alimentação! Ou seja, tudo que vc já sabe!! Estamos juntos, parceiro! Entendi mais ou menos o treino!! kkk #souburromesmo!! kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 23, 2012 às 09:29 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 09:29 (editado) Ow cara, vc poderia explicar melhor o esquema de progressão do 5\3\1 e o negócio de % por semana? Editado Setembro 23, 2012 às 09:30 por Visitante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Setembro 23, 2012 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 14:06 Grande, CK! Saudades de vc pelo fórum, parceiro! É isso aí, mande ver nas aulas! Esse lance de terminar relacionamento é complicado demais! Putz! É díficil dar conselhos, mas é o que vc já sabe, bola pra frente! Tente ocupar todo seu tempo em coisas produtivas, para não ter espaço para ficar lembrando e tal... Exercício físico é bom para desestressar! Tente dar uma atenção à alimentação! Ou seja, tudo que vc já sabe!! Estamos juntos, parceiro! Entendi mais ou menos o treino!! kkk #souburromesmo!! kkk Valeu A.F! Também estou com saudade da galera e de relatar. kkkkkkk, vou tentar explicar melhor. Abraços! Ow cara, vc poderia explicar melhor o esquema de progressão do 5\3\1 e o negócio de % por semana? O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps 75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps 85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 23, 2012 às 14:14 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 14:14 Valeu A.F! Também estou com saudade da galera e de relatar. kkkkkkk, vou tentar explicar melhor. Abraços! O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps 75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps 85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps Abraços! Vlw ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.F 70 Postado Setembro 23, 2012 às 14:29 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 14:29 O esquema é este aqui, que está na primeira página. Tem 2 esquemas, mas preferi este. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 65% x 5 reps 70% x 3 reps 75% x 1 rep 40% x 5 reps 75% x 5 reps 80% x 3 reps 85% x 1 rep 50% x 5 reps 85% x 5 reps ou mais 90% x 3 reps ou mais 95% x 1 rep ou mais 60% x 5 reps Abraços! Opa!! Agora, sim! Entendi... kkkk É que já vi esquemas que começava já com 3 séries, então não conseguia entender o porque do "5"/3/1. Gde ab. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Twisted Metal 68 Postado Setembro 23, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 15:08 (editado) Bem galera, com a volta as aulas, está bem difícil de entrar no fórum. Mas também não é por conta disso, às vezes quando tenho tempo para entrar a net não pega. Terminei um relacionamento recentemente, foi bastante difícil para mim, eu gostava/gosto muito dela, está sendo bastante difícil. Devido a isso pequei na dieta, estava sem vontade de comer, treinar, estudar, mas mesmo assim treinei os 4 dias da semana. Sei que isso acontece, mas você só sabe esta dor quando acontece com você. Eu sei tenho q esquecer, e vou tentar fazer isto. Tenho q seguir minha vida. Não sei se alguém já passou por isso, mas é muito doloroso. porra brother, sei muito bem o que vc tá passando!! faz 1 mês e meio que terminei meu casamento, que já durava 6 anos. sofri muito!! até agora tô sofrendo, diminuiu, mais a ferida tá bem aberta ainda. os conselhos certo já foram dados pelo amigo A.F. só o tempo mesmo que cura isso. vc é novo, tem muita ainda pela frente. vale como aprendizado. eu sofri muito porque era 6 anos de relacionamento, estava cheio de planos. ser pai ano que vem. de repente tudo desmorona. é foda viu!! mais vida que segue. abs força brother! Editado Setembro 23, 2012 às 15:09 por Dani3lima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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