MachadoV 19 Postado Agosto 3, 2012 às 12:38 Compartilhar Postado Agosto 3, 2012 às 12:38 Seria bom pois com o tempo você vai precisar de encrementar as kcal da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garrido 0 Postado Agosto 7, 2012 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 01:31 Treino de hj 5x5 Agachamento 40kg (+2kg) 5x5 Supino Reto 40kg (+2kg) 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 40kg (+2kg) 1x8 Barra Sexta vou começar a subir os pesos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garrido 0 Postado Agosto 7, 2012 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 21:54 Peguei o suplemento que manipulou hj. Vem os bcaas isoleucina, leucina e valina. 1g cada. Glutamina, 2g. Treonina 500mg e vitamina b6 2mg por envelope. 1 envelope com dextrose logo após o treino(dias de treino) ou ao acordar(dias de folga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garrido 0 Postado Agosto 13, 2012 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 15:19 A (hoje) 5x5 Agachamento 42(+2kg) 5x5 Supino Reto 42(+2kg) 5x5 Puxada Horizontal com barra pegada invertida 42(+2kg) 1x8 Barra B (quarta) 5x5 Agachamento 44(+2kg) 5x5 Desenvolvimento militar com barra 30(+2kg) 1x5 Levantamento terra 44(+4~5kg) 3x12 Paralela Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garrido 0 Postado Agosto 14, 2012 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 13:26 Na próxima consulta eu vou ver com o cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Garrido 0 Postado Setembro 21, 2012 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2012 às 19:35 (editado) Falae! Acabei abandonando o nutricionista! Estou seguindo uma dieta com o bom senso. Basicamente pão integral, frango desfiado, pasta de ricota e queijo minas nos lanches. Leite semi-desnatado e achocolatado. Almoçando normal com variedade, comida magra e azeite. E frutas, granola, açúcar mascavo, mel e yogurt. Fiz avaliação física nesse mês e pasmem estou com 73 kilos. Foi um ganho significativo. Foram 10 kilos em 3 meses. Estou fazendo uso de suplementos alimentares. Dias com treino tomo Whey+creatina+albumina+Malto após o treino e Malto durante o treino. Dias sem treino tomo Whey+Creatina+Albumina+açúcar mascavo(melhora e muito o sabor) e leite antes de dormir Todos os dias tomando multivitamínico. O meu percentual de gordura se manteve praticamente o mesmo. Eu não tenho as medidas, esqueci de levar a câmera e não tirei foto dessa vez rsrs Mas segue uma foto recente minha. PS: ainda estou fazendo a mesma rotina de treino. Estou ganhando massa por igual, muito boa a stronglift. Abraços Vou procurar postar fotos mensais para acompanhar o desenvolvimento. Esta foto foi em 10 de setembro. 176cm 73kg percentual de 7% Editado Setembro 21, 2012 às 19:36 por Lucas Garrido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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