Postado 4/07/2012 às 22:41 07/4, 2012 Idade: 18 Altura: 1:68 Peso: 69 Tempo de treino: 15 meses Tinha feito um outro topico la, teve 1 comentário. Dai dei uma arrumada e ninguém + verificou. Como não pode reviver, gostaria que vcs dessem um ultimo "check up" (Pois como nunca fiz treino de mio, tem boas chances de ter algo "errado") A(Upper mio) B(Lower mio) off C(Costa/Trap/Bicp sarco) D(Peito/Ombro/Tricp sarco) E(Lower sarco) off A(Upper mio) Supino Reto 5x3 Desenvolvimento Militar 5x3 Remada curvada 3x4 Paralela 3x4 B(Lower mio) Agachamento 5x5 Leg Press 5x3 Stiff 3x6 Gêmeos em pé 4x6-8 C(Costa/Trap/Bicp sarco) Levantamento terra 3x10 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x10 Remada alta 2x15 Rosca direta 3x8 Rosca Scott 3x8 D(Peito/Ombro/Tricp sarco) Bi-set -> Desenvolvimento militar / elevação lateral: 4x10 Supino inclinado 3x10 Supino reto 10-8-8 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 12-10-8 Triceps banco 3x10 E(Lower sarco) Stiff 3x12 Leg press 45 3x10 walking lunges 3x10 Cadeira Extensora 3x12 Gêmeos em Pé 4x20 Editado 4/07/2012 às 22:46 07/4, 2012 por sadecks (veja o histórico de edições) Diário de treino: Instagram Tópico ESTAMOS HÁ 63 DIAS SEM DAY OFF Nosso recorde é de 63 dias sem day off
Postado 5/07/2012 às 00:06 07/5, 2012 Achei bom o treino, escolha de exercicios legais, só tiraria o bi set militar + elevação e faria 1 de cada vez. E outra coisa, tem que ter muita coragem pra fazer poucas repetições com muito peso no leg press kkkkk, eu faria avanço que é mais seguro, o que já vi de gente quase se arrebentando inteiro no leg press...
Postado 5/07/2012 às 13:48 07/5, 2012 Autor Eu acho mais tenso fazer poucas rep de supino u.u O leg press la na minha academia tem uma "trava"que vc ajusta amplitude máxima, num tem como dar merda =p Diário de treino: Instagram Tópico ESTAMOS HÁ 63 DIAS SEM DAY OFF Nosso recorde é de 63 dias sem day off
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