Idade: 18

Altura: 1:68

Peso: 69

Tempo de treino: 15 meses

Tinha feito um outro topico la, teve 1 comentário. Dai dei uma arrumada e ninguém + verificou. Como não pode reviver, gostaria que vcs dessem um ultimo "check up" (Pois como nunca fiz treino de mio, tem boas chances de ter algo "errado")

A(Upper mio)

B(Lower mio)

off

C(Costa/Trap/Bicp sarco)

D(Peito/Ombro/Tricp sarco)

E(Lower sarco)

off

A(Upper mio)

Supino Reto 5x3

Desenvolvimento Militar 5x3

Remada curvada 3x4

Paralela 3x4

B(Lower mio)

Agachamento 5x5

Leg Press 5x3

Stiff 3x6

Gêmeos em pé 4x6-8

C(Costa/Trap/Bicp sarco)

Levantamento terra 3x10

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x10

Remada alta 2x15

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3x8

D(Peito/Ombro/Tricp sarco)

Bi-set -> Desenvolvimento militar / elevação lateral: 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino reto 10-8-8

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 12-10-8

Triceps banco 3x10

E(Lower sarco)

Stiff 3x12

Leg press 45 3x10

walking lunges 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Gêmeos em Pé 4x20

Editado 4/07/2012 às 22:46 07/4, 2012 por sadecks (veja o histórico de edições)

Achei bom o treino, escolha de exercicios legais, só tiraria o bi set militar + elevação e faria 1 de cada vez.

E outra coisa, tem que ter muita coragem pra fazer poucas repetições com muito peso no leg press kkkkk, eu faria avanço que é mais seguro, o que já vi de gente quase se arrebentando inteiro no leg press...

Eu acho mais tenso fazer poucas rep de supino u.u O leg press la na minha academia tem uma "trava"que vc ajusta amplitude máxima, num tem como dar merda =p