Joabeman 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 01:31 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 01:31 Avaliação: Treino para Iniciantes. Objetivo: Aumento de massa muscular. Peso: 64 kg. Altura: 1,78. Idade: 21 anos ( se isso fizer diferença). Dias de treino: 2º e 6º. Pretendo treinar os exercícios abaixo por uns 3 meses para adaptação. Exercícios Agachamento completo com barra.Séries 4-5.Repetições 12-10-08-06-06 Levantamento da terra.Séries 3-4.Repetições 10-08-06-06 Remada curva.Séries 3-4.Repetições 10-08-08-06 Desenvolvimento supino.Séries 4-5.Repetições 10-08-08-06-06 Porque esses exercícios? Li uma matéria sobre exercícios básicos e achei interessante para mim que sou iniciante. Link da matéria: http://www.jmfbrasil.com.br/massamuscular2.asp. Leia a matéria é super interessante para atletas que procuram hipertrofia. Suplementação Whey + Dextrose + Albumina depois do treino. Maltodextrina com aveia e leite duas horas antes dos treinos. Esta ruim, esta bom, certo, errado? O que vocês acham? Devo mudar alguma coisa? Desde já agradeço pela avaliação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro_jiujitero 0 Postado Fevereiro 27, 2009 às 01:46 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 01:46 nao entendi muito nao...sua serie é só esses exers ai???? explica melhor ae pra a galera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:17 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 12:17 Isso nao é um treino. Apenas os exercicios que vc faz né?!?! E outra... como vc ainda está no começo.. pegue leve no terra.. até dominar completamente o exercício! Peça para alguem ficar olhando suas costas no terra e no remada curvada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:22 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2009 às 17:22 Eu colocaria um supino reto com barra e desenv. militar; mas é como o funkstatic disse, pra quem ta comecando esse treino é complicado... voce nao vai saber fazer agachamento full e nem o terra direito, e esses dois sao os principais exercicios desse tipo de treino. Mas se voce acha que consegue, boa sorte, é um bom treino para ganho de peso des de que voce tenha uma bela de uma alimentacao hipercalorica. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joabeman 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 00:50 Galera, naun sei se vcs se interessaram em ler a matéria do link que eu coloquei, mas lá diz que esses exercicios são básicos(compostos) e trabalha todos os musculos e tanto um iniciante quanto um avançado pode faze-los é claro que com séries e pesos diferentes.Mas então para que vcs entendam melhor os exercícios que eu pretendo fazer, vocês terão que ler a matéria da revista Musculação e Fitness no link que coloquei. Minha dúvida maior é se estarei trabalhando todos os musculos que eles dizem. E se essas séries estão muitas ou poucas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 01:17 Galera, naun sei se vcs se interessaram em ler a matéria do link que eu coloquei, mas lá diz que esses exercicios são básicos(compostos) e trabalha todos os musculos e tanto um iniciante quanto um avançado pode faze-los é claro que com séries e pesos diferentes.Mas então para que vcs entendam melhor os exercícios que eu pretendo fazer, vocês terão que ler a matéria da revista Musculação e Fitness no link que coloquei. Minha dúvida maior é se estarei trabalhando todos os musculos que eles dizem. E se essas séries estão muitas ou poucas. São básicos, mas não são fáceis. Exercícios como agachamento e lavantamento terra, exigem um pré-fortalecimento da lombar e um desenvolvimento melhor de coordenação motora. Ao invés de agachamento livre, faça no Hack, pq, assim, vc protege sua coluna ^^. E sim, fazendo, vc estará trabalhando todos os grupos musculares indicados. []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora