Izabell 0 Postado Julho 3, 2012 às 14:12 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 14:12 Dieta: pre-treino 01: 01 ovo cozindo 01 sanduiche integral com (queijo e presunto) ou (frango com ricota) leite ou cafe com adocante salbutamol lache da manha (pos treino 01) iogurte ligth 01 fruta almoco: salada de verdera e legumes carne magra feijao lanche tarde: iogurte com fruta pre treino 02: basicamente igual ao 01 ECA pos treino: salada carne frutas antes de dormi. Cha, leite ou iorgute.... Ciclos: Sabultamol.. 1º dia - 6mg div. em 3 2º dia - 6mg div. em 3 3º dia - 6mg div. em 3 4º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg 5º dia - 8mg div. em 3 sendo a primeira com 4mg 6º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg 7º dia - 8mg div. em 3 sendo a segunda com 4mg 8º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 9º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 10º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 11º dia - 10 div. divididos em 3 vezes - 1º e 2º 4mg 12º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 13º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 14º dia - 12 mg divididos em 3 vezes 15º dia - 12 mg divididos em 3 vezes ECA: (1:10:15) vou postar so qtd de E (comprimidos): 02/07 - 1 03/07 - 1 04/07- 1 05-07 - 1.5 06/07- 1.5 07/07- 1.5 08/07- 1.5 09/07- 2 10/07- 2 11-07- 2 12-07- 2 13-07- 2.5 14/07- 2.5 15/07 - 2.5 16-07- 2.5 TREINO.. 07:00... 01 hora de aerobicos.... 18:00 Treino A: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Voador - 3x15 - 3x20 Supino Reto - 3x15 - 3x20 Pullover - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Bíceps na barra - 3x15 - 3x20 Rosca punho - 3x15 - 3x20 Rosca punho inversa - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Puxada alta - 3x15 - 3x20 Puxada alta inversa - 3x15 - 3x20 Cross ouver - 3x15 - 3x20 Corrida - 5' Abdominal infra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal obliquo - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal supra - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Abdominal no pulley - 3x15-20-25 - 3x20-25-30 Pos-treino - 15' Treino B: (1ª e 2ª semana) - (3ª e 4ª semana) Aquicimento: 15' Cadeira extensora - 4x20 - 4x25 Agachamento rack - 4x20 - 4x25 Leg 45 - 4x20 - 4x25 Adutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Mesa flexora - 4x20 - 4x25 Cadeira flexora - 4x20 - 4x25 Mesa Flexora unilateral - 3x15 - 3x20 Abdutor - 4x25 - 4x30 Corrida - 5' Glúteo com caneleira 4 apoios - 4x15 - 4x20 Elevação pélvica - 4x20 - 4x25 Stiff - 4x20 - 4x25 Gluteo na polia - 4x20 - 4x25 Pos-treino - 25' 02/07 - 1° dia de treinamento.... mta dor de cabeça... fiquei com fome durante o dia msm dando intervalo de 3h nas reifeições..... Treinamento... no começo foi um gas mto bom.... muito suor.... treinei das 19:00 as 21:00.... foi tudo bem ate chegar no stiff... que me quebrou geral, me senti muito cansada, muita tremedeira e espasmos muscular.... primeira noite de insonia..... consegui durmi ja era 04 da manha.... aumentei um pouco as cargas tbm.... Leg 45 = 185Kg Agachamento = 60Kg Cadeira Ex. = 40Kg adutor= 50Kg mesa flexora = 50Kg Gluteo 04 apois = 15kg em cada elevação pelvica = 20Kg Stiff = 40kg glueto na polia = 55kg cargas pequenas mais exercicos intensos Cadeira flexora = 50Kg unilateral = 10Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 3, 2012 às 17:19 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 17:19 Acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Izabell 0 Postado Julho 4, 2012 às 12:07 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2012 às 12:07 03/07 - 2° dia Bom sem dores de cabeça, mais em compensação meu intestino soltou de vez.... nao tive fome durante o dia e bebi muita agua. Treinamento: Ontem foi dia de treinar a parte superior, o que eu nao curto muito pq eu nao tenho muita força, confesso que ontem nao me deu o "gas" que precisava, mais persisti msm assim.... treinei das 19 as 21, foquei mais no aeróbico.... no finalzinho do treino me deu um pique de energia muito intenso o que foi bom.... deu pra pedalar 20mim intenso no pro treino.... durante esses dias eu percebi uma melhora significativa no meu rendimento no treino, ja deu uma tonificada nas minhas pernas.... ainda nao sei em questao de peso mais, percebi que deu uma melhora nas medidas.... vamo que vamo que hj e o 3 dia!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niiicole 1 Postado Julho 19, 2012 às 01:37 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 01:37 acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mariani 0 Postado Julho 19, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Julho 19, 2012 às 02:03 Oi Iza....acompanhando.....só uma dica,não seria mais interessante você fazer um treino mais ou menos assim: Seg - Perna (Leg 45,Agachamento,Cadeira Ex,adutor) Terça - Peito Quarta - Abdominais Quinta - Perna ( Avanço,mesa flexora,Gluteo 04 apois,elevação pelvica,Stiff,glueto na polia ) Sexta - Costas Todos os dias como aquecimento,esteira ou algum aerobico......Os musculos estaram descansando melhor,descanso é essencial,dai acho que ficaria mais equilibrado o seu treino! Treino correto,alimentação e descanso corretos = Resultado! Bons ganhos! Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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