Diario Do Rafa 15 Anos!

[deloy3 0]

Iae , Galera vou começar meu diario.

Treino a 7 Meses

Altura : 1,84

Peso :74kg

Bf = Nao sei

Fotos Tiradas 09/07/12 -

http://imageshack.us/photo/my-images/715/rafa2j.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/215/rafa1j.jpg/

Treino dividido em ABCAB com exercicios diferentes.

Dieta : Vou procurar uma Nutricionista

Descanço : Dia normal ( das 23:00 as 7:00) Ferias ( 1:00 as 11:00)

Começando hoje dia 02/07/2012

Dia 1

Biceps e Triceps

Alternada 1x12 8 kg 1x10 10kg 1x8 12 kg

Rosca Direta 21 5kg

Martelo Barra 1x12 5kg 1x10 5kg 1x8 7kg

Concentrada 1x12x10x8 8 kg

Ambos os Pesos são de cada lado

3 Series de 12 a 8 Repetiçoes

Triceps Barra "V" 1x12 30 kg 1x10 35kg 1x8 40 kg

Francesa 1x12x10x8 6kg

Extensão Triceps Cross 1x12 5 kg 1x10x8 10 kg

Triceps Banco(Mergulho) Peso do Corpo

Abdomen

Curtinha

Elevaçao Perna

Obliquio

Resumo : Treino foi bom mas passei do tempo de 1hr . tomei creatina no pos-treino 3g

Editado Julho 9, 2012 às 23:41 por deloy3

[deloy3 0]

Tirei as medidas

Braço esq : 30,5 dir:31 - Normal sem contrair

Perna 57 ambas

Panturilha : 36 ambas

Cintura : 86

Antebraço : 25

[Allannunes 0]

Seguindo aqui parceiro, abraços

[deloy3 0]

entao luck , ja suplementei o mes fevereiro/março com duron mass , que me rendeu 3 kg , e agora no mes de junho suplementei massa com creatina max titanium, mas ja acabou a massa ;( e vou terminar so com creatina rs.

sobre as fotos vou providenciar elas. vou acompanhar seu diario tbm , bora crescer !

[xKrizalid 6]

Cara Esse negocio de calcular bf em site é furada mano. 20% BF ta errado véi é muita gordura :0

Se vc ir lá no site e medir dnv, eles ja colocam outro resultado kkkkk.Confia nisso ai não xD

[deloy3 0]

AOEIAOEIA , tbm n confio em coisas da internet.

Fui pesar agora depois do treino de costas e peito Peso : 77,1 o.O , amanha vou ver se peso antes do treino de pernas.

Dia 2

Costas , Peito e Trapezio

Supino reto 1x12 10kg 1x10 15kg 1x9 20 kg

Fly reto 1x12 10kg 1x10 14kg 1x8 16kg

Cruscifixo Inclinado 3x12 6kg (porque estava usando o que eu uso que e de 8kg e 10kg)

Press Articulado Inclinado 1x12 10kg 1x10 15kg 1x8 20 kg

3 Series de 12 a 8 Repetiçoes - Ambos os pesos são de cada lado

Pulley costas 1x12 30kg 1x10 35kg 1x9 40 kg

Pulley Frente barra "H" 1x12 35kg 1x10 40 kg 1x8 50kg

Remada Fechada 1x12 30 kg 1x10 35kg 1x8 40 kg

Pulldown (fiz no pulley , pois o cross estava ocupado fiz com 15kg)

3 Series de 12 a 8 Repetiçoes

Encolhimento com barra 1x12 10kg 1x10 15 kg 1x8 20kg

Encolhimento Maquina 1x12x10x8 20kg

3 Series de 12 a 8 Repetiçoes - Ambos os pesos sao de cada lado

Resumo : Treino foi mais ou menos , pois não senti tanto o peito, mas as costas cheguei a gritar enquanto fazia pulley costas rs.

Trapezio foi bem pesado. fiz a ultima com 20kg de cada lado.

Treino demorou 1 hora.Cheguei em casa tomei creatina. Mas cheguei com um pouco de dor de cabeça, tomara que esteja melhor amanha .

Abraços

Editado Julho 4, 2012 às 13:28 por deloy3

[deloy3 0]

beleza. vou colocar os pesos entao, hoje acordei de boa , vou me preparar para o treino de perna , e psicologicamente para o jogo do corinthians hoje , que nao sai da cabeça rs.

[deloy3 0]

OEAIEOIAEOAEUE perna e um treino que qnd tou fazendo extensora , ou seja o primeiro exercicio ja estou gritando , aoeiaoeieoaeioe vqv corinthians

[vinigvt 6]

é dahora fazer perna, quero ficar com os cambitinhos monstros uhasuhasuhas

Editado Julho 4, 2012 às 13:50 por vinigvt

[xKrizalid 6]

Poderia rolar umas ibagens em