Idade: 18

Altura: 1:68

Peso: 69

Tempo de treino: 15 meses

Dps de ler bastante sobre treino pra natural, e influenciado fortemente pelo craw, decidi experimentar um treino mais focado na frequência. Uma forma de abc1,5 disfarçado de abcde.

Não é um treino mt comum, por isso peço dicas e avaliação pra vcs

Seria:

Pernas - A

Peito/triceps/Ombro - B

Costas/biceps/trap - C

OFF

Pernas/Ombro - D

Upper Body - E

OFF

Pernas/Abdm- A

Agachamento livre

Leg press,

Cadeira extensora,

Cadeira abdutora.

Abdm

Peito/ triceps/ombro/pant - B

Supino reto

Supino inclinado

Paralela (foco peito)

Triceps testa

Elevação lateral

Panturrilha em pé

Costa/bíceps/trap - C

Levantamento terra

Barra fixa

Remada cavalinho

Rosca direta

Remada alta

Panturrilha sentado

Pernas/ombro/abdm - D

Stiff

Cadeira flexora

Flexora vertical

Desenvolvimento militar

Abdm

Upper body - E

Supino reto

Voador

Barra fixa

Remada cavalinho

Triceps pulley

Rosca inclinada

As series seriam predominantemente 3x7~10, Como disse queria foco em frequência, mas talvez esteja mt volumoso pra isso, oq acham?

Grato desde ja, abraços.

Editado 3/07/2012 às 00:43 07/3, 2012 por sadecks (veja o histórico de edições)

olha cara, achei que tem muito exercício desnecessário (adutora, pulley, flexora, voador), eu particularmente não gosto deles.

também acho desnecessário treinar pernas isoladas, se fazer só agachamento 2x na semana junto com costas, já acho que ficaria ótimo, um AB2X na semana seria uma boa escolha, feito só com básicos e low reps.

mas claro que é minha opinião, nunca fiz um treino parecido com esse, por isso cabe a voce ver se é bom ou não...

bons treinos!!!

Tbm nao sou fan desses exercícios, mas coloquei pra "completar"

Estou pensando em fazer Ab2x mesmo. Deixar pra inventar + la pra frente, tenho nem 1 ano e meio de treino, acho que ainda da pra ter resultados sólidos apenas com o básico. Mas gostaria da opinião de mais alguém sobre esse treino ai.