Antes:

Altura: 1,84m

Peso: 71kg

Braço: 32cm contraído e 28cm normal.

Peito: 94cm

Depois de 5 meses de treino:

Altura: 1,85m

Peso: 78kg

Braço: 36cm contraído e 33 normal

Peito: 1,05m

Alimentação:

6:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 fatia de mortadela + 1 de queijo

1 copos de leite ( 500 ml ) com sustagem

2 bananas

9:00 hrs

2 fatias de pão de forma + 2 fatias mortadela + 2 de queijo

1 banana

12:00 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + 2 bifes ou filé de frango

1 suco de laranja natural

14:00

1 batata doce assada + 1 copo de leite com Nescau

2 fatias de pão de forma + 1 fatia de mortadela + 1 de queijo

16:00

2 tabletes de NitrON Volumizing + 1 dose de Crea-FX

já que fiz a cagada de compra-los..vamos ver no que dá...

17:00

Treino

18:00

1 tablete de NitrON Volumizing

2 fatias de pão de forma + 2 fatias mortadela + 2 de queijo

21:00

Arroz + 2 ovos cozidos + 2 bifes ou frango

Belos resultados ...

Tome o Whey Protein esse e o unico que poderia te endicar acho que também Albumina pelo tempo de treino que você ja tem

Tente mudar o Ovo Frito para Cozido

o Leite que você está tomando no lanche e desnatado ?

Ao invez da lasanha e o bife tenta comer frango com uma mandioquinha

não vai adianta nada você chegar aos 95 Kg's com massa gorda

tente chegar aos 95Kg's com massa muscular / massa magra

O leite do lanche é integral e valeu pelas orientações, segunda feira mesmo já compro o Wheyzinho, está na faixa de quanto um em lojas de suplementos?

Sobre a Albumina, para começar a tomar porque é bom com um tempo de treino já? engorda muito?

vlvv!!

sugiro que voce pesquise no forum, pois aqui ja contem inumeros topicos que poderao te ajudar.

comprei hj um NitrON Volumizing com 160 tabletes e um Crea-fX Stack.

o primeiro é dilatador e o outro estimula a produção de creatina...

o nitron vai durar 2 meses, o crea-fx 21 dias, terminando de tomar o crea-fx vou comprar um Whey...vamos ver no que vai dar em 2 meses...

cya!

por favor

po tua dieta ta horrivel tu nunca vai conseguir chega rasgado aos 95kg com essa dieta da 1 pesquisada.Mais teus ganhos foram bons cara agora e so tu rever a dieta

P.S:Nao gasta dinheiro com esses 2 produtos ke tu compro compra 1 whey e malto melhor coisa ke tu faz

Abraços

O impossivel aconteceu..

o cara conseguiu até crescer BEM com essa dieta ridicula e sem suplementacao...

se tivesse com 1 dieta boa e 1 boa suplementacao.. ja taria com 1 shake bom.

Então...esse topic abri no primeiro dia em que fiz meu registro aqui no fórum, apenas mostrei o que estava fazendo e tudo mais, acabei de ler alguns topics sobre dietas e tudo mais, vendo certinho vi que da para mudar e muito minha alimentação.

Fiz uma dieta para Hipertrofia, mudei no post, vou começar ela amanhã...gostaria de opniões.

vlvv!!

Essa dieta tá ruim em brother?!?!

Uma nutricionista esportiva boa custa uns 120 reais...

powww se quer ficar igual ao faustao meu,mude agora mesmo sua dieta pesquise blz