Idade:16

Altura: 1,90m

Peso: 78

BF: Não sei

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x 6-10

Barra Fixa 4x Exaustão

Remada Curvada 3x8

Puxador Frente 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

encolhimento c halter 4x12

Peito/Tríceps/Ombros

Supino Inclinado 4x10

Supino Reto 3x6-8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Testa 3x8-10

Triceps Pulley 3x10

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8

Coxas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x10

Extensora 3x12

Leg Press 45º 3x10

Mesa Flexora 3x12

Panturrilha Em pé 3x12

Panturrilha Leg Press 45º 3x12

Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros?

Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas.

Editado 2/07/2012 às 03:33 07/2, 2012 por LucasBorges15 (veja o histórico de edições)

N vejo problema algum.

Idade:16

Altura: 1,90m

Peso: 78

BF: Não sei

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x 6-10

Barra Fixa 4x Exaustão

Remada Curvada 3x8

Puxador Frente 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Desenvolvimento com Barra 4x12

Peito/Tríceps/Ombros

Supino Inclinado 4x10

Supino Reto 3x6-8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Testa 3x8-10

Triceps Pulley 3x10

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8

Coxas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x10

Extensora 3x12

Leg Press 45º 3x10

Mesa Flexora 3x12

Panturrilha Em pé 3x12

Panturrilha Leg Press 45º 3x12

Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros?

Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas.

Acho que não é bom treinar Peito/triceps/ombro!

Se fosse vc fazeria o seguinte:

A- Peito/Costas

B- Ombro/Triceps

C- Coxas/panturrilhas/biceps

Idade:16

Altura: 1,90m

Peso: 78

BF: Não sei

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Costas/Bíceps/Trapézio

Levantamento Terra 4x 6-10

Barra Fixa 4x Exaustão

Remada Curvada 3x8

Puxador Frente 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Desenvolvimento com Barra 4x12 encolhimento

Peito/Tríceps/Ombros

Supino Inclinado 4x10

Supino Reto 3x6-8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Testa 3x8-10 paralelas

Triceps Pulley 3x10

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8 militar

Coxas/Panturrilhas

Agachamento Livre 4x10

Extensora 3x12

Leg Press 45º 3x10

Mesa Flexora 3x12

Panturrilha Em pé 3x12

Panturrilha Leg Press 45º 3x12

Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros?

Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas.

acho que ficaria menos volumoso assim, e pode treinar costas antes de peito, o problema é que na quinta quando voce for repetir o treino, vai treinar costas 1 dia depois de pernas

mais ai eu poderia mudar tipo segunda costas e quinta peito?

mas e o resto do treino, como ficaria?

Nao vai dar pra dar um descanso certo, vou montar um abcd, porque nao gosto de abc 1x ;/