LucasBorges15 Postado Julho 1, 2012 às 01:28 Postado Julho 1, 2012 às 01:28 (editado) Idade:16 Altura: 1,90m Peso: 78 BF: Não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x 6-10 Barra Fixa 4x Exaustão Remada Curvada 3x8 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 encolhimento c halter 4x12 Peito/Tríceps/Ombros Supino Inclinado 4x10 Supino Reto 3x6-8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Testa 3x8-10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8 Coxas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Extensora 3x12 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x12 Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros? Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas. Editado Julho 2, 2012 às 03:33 por LucasBorges15
EMaromba Postado Julho 1, 2012 às 17:31 Postado Julho 1, 2012 às 17:31 Idade:16 Altura: 1,90m Peso: 78 BF: Não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x 6-10 Barra Fixa 4x Exaustão Remada Curvada 3x8 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Desenvolvimento com Barra 4x12 Peito/Tríceps/Ombros Supino Inclinado 4x10 Supino Reto 3x6-8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Testa 3x8-10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8 Coxas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Extensora 3x12 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x12 Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros? Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas. Acho que não é bom treinar Peito/triceps/ombro! Se fosse vc fazeria o seguinte: A- Peito/Costas B- Ombro/Triceps C- Coxas/panturrilhas/biceps
manel007 Postado Julho 1, 2012 às 20:16 Postado Julho 1, 2012 às 20:16 Idade:16 Altura: 1,90m Peso: 78 BF: Não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x 6-10 Barra Fixa 4x Exaustão Remada Curvada 3x8 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Desenvolvimento com Barra 4x12 encolhimento Peito/Tríceps/Ombros Supino Inclinado 4x10 Supino Reto 3x6-8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Testa 3x8-10 paralelas Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8 militar Coxas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Extensora 3x12 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x12 Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros? Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas. acho que ficaria menos volumoso assim, e pode treinar costas antes de peito, o problema é que na quinta quando voce for repetir o treino, vai treinar costas 1 dia depois de pernas
LucasBorges15 Postado Julho 2, 2012 às 03:34 Autor Postado Julho 2, 2012 às 03:34 mais ai eu poderia mudar tipo segunda costas e quinta peito?
manel007 Postado Julho 2, 2012 às 04:49 Postado Julho 2, 2012 às 04:49 mas e o resto do treino, como ficaria?
LucasBorges15 Postado Julho 2, 2012 às 14:11 Autor Postado Julho 2, 2012 às 14:11 Nao vai dar pra dar um descanso certo, vou montar um abcd, porque nao gosto de abc 1x ;/
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