Avaliação De Dieta!

[Aless 4674]

Bom dia,

Cheguei meio atrasado, mas cheguei. Eh dificil de ajudar em algo depois que o Martin passou por aqui, hehehe

A dieta ficou melhor, mas ainda tem espaco para colocar mais coisa. Tu tem o peso a altura a media das mulheres, e sem calcular posso dizer que a tua TMB eh de 2000Kcal. Se voce quer ganhar massa, eu diria que precisa de 2300Kcal por dia, pelo menos.

Primeiro, qual a tua facilidade de comer alimentos fora dos horarios convencionais (cafe da manha, almoco e jantar)? O lanche da tarde eh um iogurte e fruta e o da manha aveia e fruta, tu consegue comer melhor nesses horarios?

Alem disso o pos treino esta bem pobre, nao tem nada de carboidrato. Tu prefere shake ou uma refeicao solida?

Mais uma coisa, teria como postar os valores totais de cada macro no fim de cada refeicao (nao precisa postar de cada alimento) ou pelo menos no fim do dia? Olhando por cima tu deve estar com 145g de proteina. Esse total nao esta ruim. Eu acho que esta faltando alguma fonte de gordura boa. Voce consegue adicionar em algum dos lanches alguma castanha, por exemplo?

Bom, juntando o que a Fefe e o Martin disseram da pra modificar bastante a dieta. Fico no aguardo.

[femmemuscle 0]

Fefe... essa da foto sou eu... na minha época de magreza excessiva! rs! Coloquei essa pq era a unica q nao mostrava meu rosto! Nessa época (uns 3 anos atrás) eu pesava uns 50kg... ta aí o pq do ombrinho mirrado! hehehe

mpcosta:

Como é o seu dia-a-dia?

Trabalho o dia todo (sentada) e treino a noite.. das 19h as 20h30 +/-

Quantos dias por semana você treina? Faz aeróbicos?

Treino segunda, terça, quinta e sexta. Reservo a quarta para o descanso. Faço aeróbicos após os treinos e na quarta feira.

Aless:

Primeiro, qual a tua facilidade de comer alimentos fora dos horarios convencionais (cafe da manha, almoco e jantar)? O lanche da tarde eh um iogurte e fruta e o da manha aveia e fruta, tu consegue comer melhor nesses horarios?

Eu só preciso levar para o trabalho. Lá tem geladeira, então é fácil de armazenar.

Alem disso o pos treino esta bem pobre, nao tem nada de carboidrato. Tu prefere shake ou uma refeicao solida?

Depois do whey, eu procuro comer uma barrinha de cereal ou uma fruta de baixo IG.

Quanto as gorduras boas, esqueci de mencionar que eu tomo óleo de peixe 3x ao dia, café, almoço e jantar!

Meu total de calorias/dia gira em torno de 1780 ~2000kcal. O problema é que antes, grande parte dessas calorias estavam vindo de chocolates, balas e besteiras doces... agora estou dispensando isso tudo e apostando na coisa certa!

bjs

[mpcosta82 2965]

Olá,

Creio então que seu fator de atividade deve ficar em torno de 1.4. Com isto seu gasto calórico diário ficaria por volta de 2000 calorias.

Tente montar uma dieta com umas 2400 calorias, e acompanhe o seu peso; se você não estiver ganhando um pouco de peso (entre 500 gramas e 1 kg a cada 2 semanas) você pode aumentar um pouco as calorias ou diminuir os aeróbicos.

Tente ingerir pelo menos uns 120 gramas de proteína por dia; se o cálculo do Aless estiver correto você já está acima deste valor, então tudo bem. Complete a dieta (até chegar a 2400 kcal) com alimentos que você goste, pode até incluir uma besteira se quiser, é só não exagerar...você poderia, por exemplo, reservar entre 200 e 300 kcal para isso. Não vai fazer diferença, e assim talvez seja mais fácil seguir a dieta. Vai de você.

boa sorte com sua dieta.

[femmemuscle 0]

mpcosta,

Eu tenho uma facilidade enorme pra ganhar peso (e gordura tbm.. rs)... creio que seguindo tudo direitinho, não será tão dificil!

Muito obrigada pela ajuda e pelas dicas!!

Bjs!!

[femmemuscle 0]

Gente do céu... fiquei me olhando no espelho esse final de semana e experimentei algumas roupas... eu estou muito grande!! tenho blusas q estao apertadas no braço!

Fora a barriga, que parece que tá crescendo junto... agora não sei se pode ser inchaço da Oxan... ou se ela está me fazendo crescer demais!!

E agora? Alguém daria alguma opinião?

[Aless 4674]

Gente do céu... fiquei me olhando no espelho esse final de semana e experimentei algumas roupas... eu estou muito grande!! tenho blusas q estao apertadas no braço!

Fora a barriga, que parece que tá crescendo junto... agora não sei se pode ser inchaço da Oxan... ou se ela está me fazendo crescer demais!!

E agora? Alguém daria alguma opinião?

Como que acabou ficando a tua dieta, no final das contas?

Pode ser inchaco, retencao. Nao acho que em pouco tempo que voce esta seguindo a dieta voce teria essa diferenca, e nao entendo nada de AE's para dizer se ele esta relacionado ou nao...

[femmemuscle 0]

Minha dieta ficou da maneira que postei da ultima vez.. To procurando comer mais... mesmo não aguento muito, eu dou uma empurradinha!!

Eu tô na 5ª semana da Oxan... to achando que é ela que tá me deixando inchada... até meus pés, tornozelos estão super inchados! =S

[mpcosta82 2965]

Parece ser retenção, femme (não tudo).

Talvez também tenha a ver com seu ciclo menstrual, até onde eu sei os níveis de retenção variam durante o ciclo... de repente você está no período de maior retenção, e aliado à oxan a retenção ficou ainda maior.

[femmemuscle 0]

Estou no meio do ciclo... mas estou pensando em suspender a Ox.. to muito assustada com esse inchaço todo!!

Sinceramente... to parecendo gorda... rsrs!

Será que tem algum problema em suspender a Ox por um mês... e depois retomar o restante do ciclo?