Altura: 1,72m.

Peso: 72kg.

Objetivo: Builking

(outras informações no link,nao consegui colocar a imagem...)

Gostaria da avaliação se está bom,se pra mim é melhor um builking sujo ou limpo,e suplementaçao vo comprar creatina e malto tem necessidade?,esses valores é + -,como até nao caber mais...(geralmente um prato cheio e as vezes repito),esse pré treino está certo? ou posso abaixa-lo e comer apenas o almoço?,obrigado.

Editado 27/06/2012 às 00:38 06/27, 2012 por luizbrunetto (veja o histórico de edições)

Tem muita proteina, esta em torno de 4g/kg é desnecessário diminua e acrescente em uma de suas refeições ovos, se ñ gosta entom apenas diminua pra em torno de 2 a 3 gramas, ñ precisa disso tudo em bulk ja é muito compensado em outros alimentos. Pode colocar cerca de 50g ou, mais de amendoim na ultima refeição, esta um pouco pobre em gordura boa. Come feijão ñ manim? Feijão tem proteina ñ derivado de animal e vale como fibra tb. Sujo ou, limpo... pode fazer um pouco dos 2 tente manter os ganhos em torno de 2 kg mensal estara razoável em ganho de gordura e massa muscular. Seu excedente esta bacana é só ir aumentando aos poucos as kcal's. Nossa 160g de banana maçã, deve dar umas 4 bananas eu acho, por ai, eu tiraria um pouco dessas bananas e colocaria pão integral e tiraria um pouco do arroz no almoço coisa de 50g.

Olha eu manteria nesse esquema da planilha ñ colocaria mais comida ñ, só ia fazendo manutenção aos pouco conforme vai progredindo. Não é bacana ganhar muito peso de uma vez só pois, boa parte vai vir de gordura. Você especificou onde esta seu treino mas, pelas refeições imagino q esteja entre as 14 e 17 horas, esta até legal. Seria bacana tb se conseguisse colocar mais uma refeição entre a 6 e 7 refeição, algo leve assim poderia mudar algumas coisas nas outras refeições.

Qto a suplementos ñ necessariamente é necessário...rs...a creatina é muito bom, esse eu recomendo adoro usar, o malto pode ajudar para aumentar um pouco as kcal sem ter q comer mais carbo solido e pode colocar depois do treino com a creatina e whey ñ é regra mas, da de boa assim.

Tem muita proteina, esta em torno de 4g/kg é desnecessário diminua e acrescente em uma de suas refeições ovos, se ñ gosta entom apenas diminua pra em torno de 2 a 3 gramas, ñ precisa disso tudo em bulk ja é muito compensado em outros alimentos. Pode colocar cerca de 50g ou, mais de amendoim na ultima refeição, esta um pouco pobre em gordura boa. Come feijão ñ manim? Feijão tem proteina ñ derivado de animal e vale como fibra tb. Sujo ou, limpo... pode fazer um pouco dos 2 tente manter os ganhos em torno de 2 kg mensal estara razoável em ganho de gordura e massa muscular. Seu excedente esta bacana é só ir aumentando aos poucos as kcal's. Nossa 160g de banana maçã, deve dar umas 4 bananas eu acho, por ai, eu tiraria um pouco dessas bananas e colocaria pão integral e tiraria um pouco do arroz no almoço coisa de 50g.

Olha eu manteria nesse esquema da planilha ñ colocaria mais comida ñ, só ia fazendo manutenção aos pouco conforme vai progredindo. Não é bacana ganhar muito peso de uma vez só pois, boa parte vai vir de gordura. Você especificou onde esta seu treino mas, pelas refeições imagino q esteja entre as 14 e 17 horas, esta até legal. Seria bacana tb se conseguisse colocar mais uma refeição entre a 6 e 7 refeição, algo leve assim poderia mudar algumas coisas nas outras refeições.

Qto a suplementos ñ necessariamente é necessário...rs...a creatina é muito bom, esse eu recomendo adoro usar, o malto pode ajudar para aumentar um pouco as kcal sem ter q comer mais carbo solido e pode colocar depois do treino com a creatina e whey ñ é regra mas, da de boa assim.

Tem muita proteina, esta em torno de 4g/kg é desnecessário diminua e acrescente em uma de suas refeições ovos, se ñ gosta entom apenas diminua pra em torno de 2 a 3 gramas, ñ precisa disso tudo em bulk ja é muito compensado em outros alimentos. Pode colocar cerca de 50g ou, mais de amendoim na ultima refeição, esta um pouco pobre em gordura boa. Come feijão ñ manim? Feijão tem proteina ñ derivado de animal e vale como fibra tb. Sujo ou, limpo... pode fazer um pouco dos 2 tente manter os ganhos em torno de 2 kg mensal estara razoável em ganho de gordura e massa muscular. Seu excedente esta bacana é só ir aumentando aos poucos as kcal's. Nossa 160g de banana maçã, deve dar umas 4 bananas eu acho, por ai, eu tiraria um pouco dessas bananas e colocaria pão integral e tiraria um pouco do arroz no almoço coisa de 50g.

Olha eu manteria nesse esquema da planilha ñ colocaria mais comida ñ, só ia fazendo manutenção aos pouco conforme vai progredindo. Não é bacana ganhar muito peso de uma vez só pois, boa parte vai vir de gordura. Você especificou onde esta seu treino mas, pelas refeições imagino q esteja entre as 14 e 17 horas, esta até legal. Seria bacana tb se conseguisse colocar mais uma refeição entre a 6 e 7 refeição, algo leve assim poderia mudar algumas coisas nas outras refeições.

Qto a suplementos ñ necessariamente é necessário...rs...a creatina é muito bom, esse eu recomendo adoro usar, o malto pode ajudar para aumentar um pouco as kcal sem ter q comer mais carbo solido e pode colocar depois do treino com a creatina e whey ñ é regra mas, da de boa assim.

Muito obrigado,as maças são 2,é so parar dar um gosto,a segunda refeijão(2) vou para o colegio,e nao posso levar muita coisa,algum conselho de comida?.Eu como 4 ovos no almoço e + alguns na ceia junto com a albumina...,algum conselho para coloca-la em outra refeição?

esse numero de carbo está muito alto,ou está normal?