e ae galera blz?

bem eu hoje to aki pra pedir que vcs avaliem meu treino...

esses dias eu tava treinando ab off cd mas não obitive tantos resultados com meu treino abc2x

então eu to voltando a fazer meu treino abc2x de novo...

meu treino é assim:

(Segunda)

peito/ombros/tríceps

supino inclinado - 3x10~8

supino reto - 3x10~8

cross over - 3x10

desenvolvimento militar - 3x10

elevação lateral- 3x10

tríceps testa - 3x10

tríceps pulley - 3x10

(terça)

costas/bíceps/antebraços

barra fixa - 3xfalha

lev.terra - 3x8

puxada frente - 3x10

rosca direta - 3x10

rosca alternada - 3x10

flexão de punho + extensão de punho - 3x12

(quarta)

coxas/panturrilha/trapezio

agachamento - 3x10

flexora - 3x10

extensora - 3x10

elevação pantur. em pé + elevação no leg-press - 3x12

encolhimento - 3x15

BEM GALERA ESSE É MEU TREINO... SE VCS TIVEREM ALGUMA DICA PRA EU MELHORAR EU AGRADEÇO...

EU TO PENSANDO EM PASSAR 3 MESES COM ESSE TREINO DE ABC2X... E DEPOIS DESSES 3 MESES MUDAR DE NOVO PARA O AB OFF CD, O QUE VCS ACHAM?

tira o puxada frente e coloca uma remada curvada com barra ou unilateral

coloca encolhimento no dia de costas

tira o puxada frente e coloca uma remada curvada com barra ou unilateral

coloca encolhimento no dia de costas

o antebraços eu vou ter que malhar com pernas é?

acho que pode colocar paralelas no lugar de pulley, e curvada no lugar de puxada frente como o IRLAM disse, também seria legal colocar stiff no lugar de flexora.

em relação ao treino, eu acho que não seria muito bom trocar depois por ABCD, se o atual estiver pesado é só diminuir um pouco o volume, mas se for fazer ABCD mesmo tenta dividir pernas 2 dias na semana...

Editado 26/06/2012 às 12:05 06/26, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

acho que pode colocar paralelas no lugar de pulley, e curvada no lugar de puxada frente como o IRLAM disse, também seria legal colocar stiff no lugar de flexora.

em relação ao treino, eu acho que não seria muito bom trocar depois por ABCD, se o atual estiver pesado é só diminuir um pouco o volume, mas se for fazer ABCD mesmo tenta dividir pernas 2 dias na semana...

blz