Então galera,Resolvi Mudar meu treino,Antes eu fazia uma rotina abc2x Sendo A-peito e triceps b-costa e biceps e c Ombro perna e pantu (abdominais 3 vezes na semana)

Que Ficaria assim

A-Peito,Ombro,Triceps,trapézio

Supino Reto 4x10,9,8,8

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo Reto 4x10

Voador ou Cross over 4x10

Desenvolvimento Com barra Por trás 4x10

Elevação lateral no cabo 1xfail

Elevação lateral com halteres 4x10

Elevação Frontal 4x10

Remada Alta 4x10

Encolhimento 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps no pulley Com pegada invertida4x10

Frances Unilateral 4x10

B-COstas E Biceps

Puxada no pulley Pra trás 4x10,9,8,8

Pra frente 4x10,9,8,8

Remada Cavalinho4x10,9,8,8

Voador invertido 4x10

Levantamento terra 4x8

ROsca direta 4x10,9,8,8

Rosca alternada 4x10

Concentrada 4x8

c-Pernas e panturrilha

Agachamento Livre 4x10,9,8,8

Leg press 4x10

Extensora 4x15

Flexora 4x15

Gêmeos 3xfail

Panturrilha no leg press 4x12

Então galera é isso ai,minha maior dúvida msm é a respeito Do treino A,que seria o de peito,ombro triceps e trapézio,Vlw galera,um abraço ai

muito volumoso, diminui pela metade esse volume todo e coloque os básicos que tá faltando

Quais vc acha que falta? .-.

Pode ajudar dizendo como vc deixaria?

isso é muito subjetivo, porque cada pessoa se dá melhor com um exercício, mas eu posso dar um sugestão, se quer fazer ABC2X pode fazer:

A= peito, triceps e ombro

supino reto

supino inclinado

crucifixo

paralelas

testa

militar

elevação lateral

B = costas, bíceps e trapézio

remada curvada

barra-fixa

serrote

rosca direta

rosca martelo

encolhimento

C= pernas e pantu

agachamento

leg press

stiff

pantu em pé

pantu sentado

eu particularmente não gosto muito de ABC2X, mas como quer fazer ele, o ideal é ter pouco volume (se quiser pode até tirar algum exercício aí e deixar só os básicos), já que vai treinar o músculo 2x na semana.

Bons treinos!!!

tirar um pouco do volume se quiser , e fazer os exercícios com mais peso, e tb trocar o trapézio do treino A para o treino B : ) vlw

Vlwww aee,Acho que só vou mudar um pouco pra costas,tava querendo por o trapézio junto com costas msm,mas como a remada alta pega um pouco do ombro,fiquei meio na dúvida,vlw,um abraço