Eduardo0o0 Postado Junho 22, 2012 às 23:15 Postado Junho 22, 2012 às 23:15 Café da manha: 200ML de leite, 1 banana, 2 colheres de neston, 1 fatia de manga. Lanche da manha: 1 Fruta Almoço: 2 files de peito de frango, 6 colheres de arroz,4 colheres de feijão, Salada, batata doce ou normal e 1 ovo cozido e 1 cps de omega 3 de 1000mg. TREINO.................. Lanche da tarde: 1 fruta. Café da tarde: 2 fatias de pão integral, 1 banana, café e leite. Lanche da noite: 1 barra de cereal light. Jantar: 1 Fruta. Me Sugiram oque devo fazer tomar algum suplemento? por + carboidrato oou tirar? por mais gordura ou tirar? treino futebol segunda,quarta e sexta e faço academia terça quinta e sabado. Peso: 92 kg altura: 1.76. Preciso ficar com 80 kg ^^ seria 12 kg, ou 76 kg que é o maximo?
FNM Postado Junho 22, 2012 às 23:31 Postado Junho 22, 2012 às 23:31 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
LeandroTwin Postado Junho 22, 2012 às 23:38 Postado Junho 22, 2012 às 23:38 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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