Avaliação De Treino Abc 1X E Dor Muscular Tardia

[marlos10]

Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 58,5 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC 1x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3-4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta

A: Peito e Bíceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Vertical (Aparelho) 4x8

Peck Deck 3x10

Rosca Direta (Barra) 4x8

Rosca Alternada com Rotação 4x8

Rosca Concetrada c/ Halteres 3x10

B: Ombro e Pernas

Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal Alternada 3x10

Encolhimento com Halteres 3x10

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

C: Costas e Tríceps 4x8

Puxada Frente Aberta 4x8

Puxada Frente (Triângulo) 4x8

Remada Baixa 4x8

Pulldown 3x10

Supino Fechado 4x8

Tríceps Francês (Halter) 4x8

Tríceps Pulley 3x10

Dps do treino A na segunda, que é as 19hrs até 20h10, quando acordo cedo no outro dia começam aparecer as dores musculares tardias', somente no peito. Na Quarta-Feira as dores são ainda mais fortes, e na Quinta-Feira ainda dói um pouco. O problema é que na hora de treinar ombro, quando vou fazer Desenvolvimento por Trás, esta dificil de fazer, pois com a dor no peito de Segunda-Feira, é muito ruim abaixar a Barra, e isso tem atrapalhado demais esse exercício.

O que eu poderia fazer ? O que são essas dores ? Existe alguma maneira de se livrar dessas dores ?

Obs: Essas dores intensas são apenas no Peito, nos outros musculos não tenho problemas.

[marlos10]

O povo aki tem preguiça de responder ?

[Monjoy]

Para de treinar! No pain

No gain

[marlos10]

Para de treinar! No pain

No gain

Se for pra dar uma resposta dessa, vai tomar no seu cu!

[IRLAM]

mude pra peito triceps , costas biceps, ombro perna ae vc treina o ombro na sexta...

quando eu fazia peck deck incomodava tb no treino de ombros.. mas nao sei se isso tem a ver.. flws