Altura: 1,67

Peso: 61

BF: 12% no olhometro (ex obeso)

15 anos

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

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- Total:

Está boa? devo mudar algo? o que?

Editado 28/06/2012 às 17:19 06/28, 2012 por kelvin123xx

Por favor galera, preciso muito de uma avaliação da galera, malz o double post, mas preciso mesmo!

Cara, to postando mais pra dar um up aqui, pq sei mt pouco.

Mas o seguinte, vc calculou sua tmb?

mais uma coisa, tem 15 anos, vai crescer pra caraleo ainda, com isso seu corpo ainda vai mudar mt.

e outra coisa, olha o post sobre iifym

eh bem util. reserve um pouco da sua dieta pra besteiras. sempre util, prazeroso. e alem disso, oxitocina eh bom...

Pra ser "BULKING CLEAN" tem muito carbo e pouca proteina... geralmente bulk clena a proteina fica la em cima e carbo em torno de 4g/kg no máx

Cara, to postando mais pra dar um up aqui, pq sei mt pouco.

Mas o seguinte, vc calculou sua tmb?

mais uma coisa, tem 15 anos, vai crescer pra caraleo ainda, com isso seu corpo ainda vai mudar mt.

e outra coisa, olha o post sobre iifym

eh bem util. reserve um pouco da sua dieta pra besteiras. sempre util, prazeroso. e alem disso, oxitocina eh bom...

Opa cara, sim calculei minha TMB, como eu praticamente só faço academia, o resto do dia trabalho na Lan House, minha TMB é 2600, mesmo assim consigo manter a dieta normalmente... Vou incluir o dia do Lixo na minha dieta no Sábado, obrigado cara!

Pra ser "BULKING CLEAN" tem muito carbo e pouca proteina... geralmente bulk clena a proteina fica la em cima e carbo em torno de 4g/kg no máx

Opa, valeu pela atenção, então acha que devo reduzir o carbo pra 4g/kg e jogar a proteina pra quantas gramas por kg? e gordura? Fica meio dificil de dar um excedente com carbo baixo, mas vou tentar aqui.. Valeu

Galera preciso de mais opiniões, principalmente o que mudar nos diferentes horarios

Editado 20/06/2012 às 23:01 06/20, 2012 por kelvin123xx

Cara depende muito do seu biotipo , seu organismo , seu treino , seu dia a dia... E o que eu falei é uma sugestão , não precisa ser exatamente isso.

Na minha opinão você é muito novo pra se proucupar milimetricamente com a dieta , vai se divertir , comecei a treinar com 16anos também

Tenta comer alimentos complexos com bastante fibra e bastante proteina.

Por você ser iniciante 2,2g proteina /kg e dexa carbo meio livre , porem de fontes complexas com vitaminas e bastante fibra... mas tenta nem seprende muito numero , se acha que ta ganhando mt gordura diminui o carbo um poco no olhometro mesmo

Cara depende muito do seu biotipo , seu organismo , seu treino , seu dia a dia... E o que eu falei é uma sugestão , não precisa ser exatamente isso.

Na minha opinão você é muito novo pra se proucupar milimetricamente com a dieta , vai se divertir , comecei a treinar com 16anos também

Tenta comer alimentos complexos com bastante fibra e bastante proteina.

Por você ser iniciante 2,2g proteina /kg e dexa carbo meio livre , porem de fontes complexas com vitaminas e bastante fibra... mas tenta nem seprende muito numero , se acha que ta ganhando mt gordura diminui o carbo um poco no olhometro mesmo

Cara pra falar a verdade sou endomorfo (acredito), tinha um sobrepeso muito grande, sou muito focado, perdi o peso, e agora pretendo fazer uma dieta para ganho de massa muscular bem legal, não ligo de seguir dieta a risco, mas porem teria que ser uma coisa que estivesse ao meu alcance com um custo x beneficio legal! Tenho um bf um pouco alto ainda, mas nada que um bom cutting depois não arrume isso. Perdi muita massa muscular (braço, perna) nessa minha primeira dieta de perca de peso por causa da minha inexperiência, claro que nisso tinha muita gordura, mas agora vamos fazer tudo certo (y)

Antes x Depois

Iniciei na academia dia 16/01/2012

Editado 20/06/2012 às 23:31 06/20, 2012 por kelvin123xx

Teu bf não ta alto assim na segunda foto naõ , da pra coloca uma caracaça boa ai

Faz certinho seu gasto calorico e manda umas 2-2,5g/kg de proteina e gordura mantem baixa so essencia e vai jogando carbo e ve como seu corpo reage, tenha paciencia os resultados virao com certeza.

Tinha 17% de bf quando comecei com 16anos. Fui pra 8% em uns 4meses. Ganhei certa de 20kgs já , meu bf ta entre 10-8%

O negocio é não deixar o bf passar muito de 12%

Teu bf não ta alto assim na segunda foto naõ , da pra coloca uma caracaça boa ai

Faz certinho seu gasto calorico e manda umas 2-2,5g/kg de proteina e gordura mantem baixa so essencia e vai jogando carbo e ve como seu corpo reage, tenha paciencia os resultados virao com certeza.

Tinha 17% de bf quando comecei com 16anos. Fui pra 8% em uns 4meses. Ganhei certa de 20kgs já , meu bf ta entre 10-8%

O negocio é não deixar o bf passar muito de 12%

Obrigado cara, olha só, dei uma mudada na dieta, achei que ficou muita proteina agora, mas se tiver boa para uma dieta clean ta suave! aumentei as gorduras e proteinas e diminui o carboidrato.

Melhorou ou aumento a gordura e abaixo a proteina, ou carbo e diminuo proteina e gordura? valeu!

Obrigado cara, olha só, dei uma mudada na dieta, achei que ficou muita proteina agora, mas se tiver boa para uma dieta clean ta suave! aumentei as gorduras e proteinas e diminui o carboidrato.

Melhorou ou aumento a gordura e abaixo a proteina, ou carbo e diminuo proteina e gordura? valeu!

Então bicho, proteina acho que ta alto, dar uma baixada pra uns 3~3,5g/kg, gordura acho q ta no limite, se quiser pode diminuir pra 1~1,2g/kg, e carbo pra bulk clean é na casa dos 4g/kg, mas tu pod manter como ta iaí tu mandar aeróbico pelo menos 1x na semana, q é ate uma soluçao bem saudavel.

Editado 21/06/2012 às 18:13 06/21, 2012 por small-pt

Então bicho, proteina acho que ta alto, dar uma baixada pra uns 3~3,5g/kg, gordura acho q ta no limite, se quiser pode diminuir pra 1~1,2g/kg, e carbo pra bulk clean é na casa dos 4g/kg, mas tu pod manter como ta iaí tu mandar aeróbico pelo menos 1x na semana, q é ate uma soluçao bem saudavel.

O problema é que não consigo me encaixar nos macros com as calorias em excendentes com os alimentos disponiveis aqui... :/

O jeito vai ser eu pegar uma dieta boa e tentar me adequar a ela ! Mas continuo querendo dicas da galera!

Baixa proteina pra uns 3-3,5g no máximo e gordura pra 1g/kg

Kcal por kg dexa uns 40g/kg ja ta bom pra bulk