Treino Hipertrofia'

[Renato Barbosa]

Idade : 17 anos

Altura : 1,61

Peso : 57 KG

Treino Hipertrofia

Olá galera eu queria que vocês avialassem meu treino .

Eu treino Segunda,terça,quinta e sexta.Sendo que é A,B,A,B ...

A

Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

crucifixo inclinado - 4x10

Supino inclinado x 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Costas e Trapezio

Remada com a barra - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

pulley costa 4x10

Abdominal

__________________________________________

B

Pernas

Leg Press - 4x10

Banco Extensor - 4x10

Banco Flexor - 4x10

Panturilha Sentado - 3x12

Biceps e Triceps

Rosca Direta - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

Rosca Scott Unilateral - 4x10

Roca inversa (ant-braço) - 3x10

Triceps patada - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Triceps Corda - 4x10

abdominal

[Caneviski]

Idade : 17 anos

Altura : 1,61

Peso : 57 KG

Treino Hipertrofia

Olá galera eu queria que vocês avialassem meu treino .

Eu treino Segunda,terça,quinta e sexta.Sendo que é A,B,A,B ...

A

Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

crucifixo inclinado - 4x10

Supino inclinado x 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Costas e Trapezio

Remada com a barra - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

pulley costa 4x10

Abdominal

__________________________________________

B

Pernas

Leg Press - 4x10

Banco Extensor - 4x10

Banco Flexor - 4x10

Panturilha Sentado - 3x12

Biceps e Triceps

Rosca Direta - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

Rosca Scott Unilateral - 4x10

Roca inversa (ant-braço) - 3x10

Triceps patada - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Triceps Corda - 4x10

abdominal

Idade : 17 anos

Altura : 1,61

Peso : 57 KG

Treino Hipertrofia

Olá galera eu queria que vocês avialassem meu treino .

Eu treino Segunda,terça,quinta e sexta.Sendo que é A,B,A,B ...

A

Peito, Ombro

Supino Reto 4x10

crucifixo inclinado - 4x10

Supino inclinado x 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento Arnold - 4x10

Costas e Trapezio

Remada com a barra - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

pulley costa 4x10

Abdominal

__________________________________________

B

Pernas

Leg Press - 4x10

Banco Extensor - 4x10

Banco Flexor - 4x10

Panturilha Sentado - 3x12

Biceps e Triceps

Rosca Direta - 4x10

Rosca Martelo - 4x10

Rosca Scott Unilateral - 4x10

Roca inversa (ant-braço) - 3x10

Triceps patada - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Triceps Corda - 4x10

abdominal

Particularmente acho que a divisão tá ruim. Eu não sugiro fazer um treino com peito e ombro, e bíceps e tríceps nos mesmos dias. E acho que 4x10 reps foge um pouco do "padrão", já que pra hipertrofia geralmente se usa menos repetições. Mas isso vai de cada um, e se está te dando resultados, é o que importa.

Faz uma divisão melhor cara. Eu faço uso de um treino ABC, com a seguinte divisão:

Peito, Bíceps e antebraço (abdominal no final do treino)

Costas e Triceps (abdo. final do treino)

Ombro, trapézio e pernas (abdo. final do treino)

Fazendo 4x8 repetições com uma carga elevada. Faço esse treino a 1 ano, e tive bons resultados.

Bons treinos

[Gabriel.O]

Idade : 17 anos

Altura : 1,61

Peso : 57 KG

Treino Hipertrofia

Olá galera eu queria que vocês avialassem meu treino .

Eu treino Segunda,terça,quinta e sexta.Sendo que é A,B,A,B ...

A

Peito, Ombro,Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Paralelas

__________________________________________

B

Pernas, Costas, trapézio, biceps

Agachamento

Stiff

Remada curvada

Barra fixa

Encolhimento

Rosca direta

abdominal escolha dois dias na semana, 2° e 5° por exemplo e faça

Faça 3-4x6

Editado Junho 16, 2012 às 15:40 por Gabriel.O

[Renato Barbosa]

Particularmente acho que a divisão tá ruim. Eu não sugiro fazer um treino com peito e ombro, e bíceps e tríceps nos mesmos dias. E acho que 4x10 reps foge um pouco do "padrão", já que pra hipertrofia geralmente se usa menos repetições. Mas isso vai de cada um, e se está te dando resultados, é o que importa.

Faz uma divisão melhor cara. Eu faço uso de um treino ABC, com a seguinte divisão:

Peito, Bíceps e antebraço (abdominal no final do treino)

Costas e Triceps (abdo. final do treino)

Ombro, trapézio e pernas (abdo. final do treino)

Fazendo 4x8 repetições com uma carga elevada. Faço esse treino a 1 ano, e tive bons resultados.

Bons treinos

Então 4x8 é a recomendação ?

Editado Junho 16, 2012 às 16:30 por Renato Barbosa