rafasolid 0 Postado Junho 13, 2012 às 17:45 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 17:45 Idade: 18 Altura: 1,86 Peso:78 kgs BF : 16% ou perto.. Objetivo do treino : Hipertrofia Wazzaaaaaap people !!11!! Comecei a treinar 8 mêses atrás e sem dúvida foi a melhor escolha que já tomei.. isso me transformou(não só fisicamente,mas mentalmente tb !) que me apaixonei por musculação..e bom.. gostaria de opiniões com meu novo treino,já que resolvi aumentar o peso,intensidade e diminuir as repetições,mantendo ABC 2x sem ter um OT.. agradeço desde já ! .) Segunda - Quinta - Treino A - Costas e Biceps + Abs Deadlift - 3x8 Pulley costas - 3x8 Pulley frente - 3x8 Rosca Scott - 2x8 Rosca alternada sentado - 2x8 Rosca martelo (com o movimento através do peito) - 2x8 abdominal inclinado com peso - 3x até a falha Obliquos no cross - 3x até a falha Terça - Sexta - Treino B - Peito e Triceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halter - 3x8 Crucifixo reto - 3x8 Pulley triceps - 2x8 Pulley triceps pega invertida - 2x8 One arm cable extension - 2x8 Quarta - Sábado - Treino C - Perna e Ombro Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos sentado - 3x15 Arnold Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento com Halter - 3x15 Ahh btw nunca tomei suplementos e estava querendo começar a tomar umas doses de proteina.. gostaria de saber qual tipo de whey protein seria melhor pra mim que estou atualmente no bulking.. vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 13, 2012 às 19:50 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 19:50 Idade: 18 Altura: 1,86 Peso:78 kgs BF : 16% ou perto.. Objetivo do treino : Hipertrofia Wazzaaaaaap people !!11!! Comecei a treinar 8 mêses atrás e sem dúvida foi a melhor escolha que já tomei.. isso me transformou(não só fisicamente,mas mentalmente tb !) que me apaixonei por musculação..e bom.. gostaria de opiniões com meu novo treino,já que resolvi aumentar o peso,intensidade e diminuir as repetições,mantendo ABC 2x sem ter um OT.. agradeço desde já ! .) Segunda - Quinta - Treino A - Costas e Biceps + Abs Deadlift - 3x8 Pulley costas - 3x8 Pulley frente - 3x8 remada curvada Rosca Scott - 2x8 rosca direta Rosca alternada sentado - 2x8 Rosca martelo (com o movimento através do peito) - 2x8 abdominal inclinado com peso - 3x até a falha Obliquos no cross - 3x até a falha Terça - Sexta - Treino B - Peito e Triceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halter - 3x8 Crucifixo reto - 3x8 Pulley triceps - 2x8 Pulley triceps pega invertida - 2x8 paralelas One arm cable extension - 2x8 Quarta - Sábado - Treino C - Perna e Ombro agachamento livre Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos sentado - 3x15 Arnold Press - 3x8militar (é melhor treinar ombro junto com peito) Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento com Halter - 3x15 encolhimento pode colocar no dia de costas Ahh btw nunca tomei suplementos e estava querendo começar a tomar umas doses de proteina.. gostaria de saber qual tipo de whey protein seria melhor pra mim que estou atualmente no bulking.. vlw ! se quer manter ABC2X acho legal deixar ombro junto com peito, e coloquei alguns exercícios compostos que faltavam. em relação ao over, tem que cuidar da alimentação e descanso pra que não ocorra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marceloahlert 9 Postado Junho 13, 2012 às 22:14 Compartilhar Postado Junho 13, 2012 às 22:14 Eu colocaria , Levantamento Terra, Agachamento,Rosca Direta e Paralelas esses nao podem faltar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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