Idade: 18

Altura: 1,86

Peso:78 kgs

BF : 16% ou perto..

Objetivo do treino : Hipertrofia

Wazzaaaaaap people !!11!! Comecei a treinar 8 mêses atrás e sem dúvida foi a melhor escolha que já tomei.. isso me transformou(não só fisicamente,mas mentalmente tb !) que me apaixonei por musculação..e bom.. gostaria de opiniões com meu novo treino,já que resolvi aumentar o peso,intensidade e diminuir as repetições,mantendo ABC 2x sem ter um OT.. agradeço desde já ! .)

Segunda - Quinta - Treino A - Costas e Biceps + Abs

Deadlift - 3x8

Pulley costas - 3x8

Pulley frente - 3x8

Rosca Scott - 2x8

Rosca alternada sentado - 2x8

Rosca martelo (com o movimento através do peito) - 2x8

abdominal inclinado com peso - 3x até a falha

Obliquos no cross - 3x até a falha

Terça - Sexta - Treino B - Peito e Triceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado com halter - 3x8

Crucifixo reto - 3x8

Pulley triceps - 2x8

Pulley triceps pega invertida - 2x8

One arm cable extension - 2x8

Quarta - Sábado - Treino C - Perna e Ombro

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos sentado - 3x15

Arnold Press - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Encolhimento com Halter - 3x15

Ahh btw nunca tomei suplementos e estava querendo começar a tomar umas doses de proteina.. gostaria de saber qual tipo de whey protein seria melhor pra mim que estou atualmente no bulking.. vlw !

Idade: 18

Altura: 1,86

Peso:78 kgs

BF : 16% ou perto..

Objetivo do treino : Hipertrofia

Wazzaaaaaap people !!11!! Comecei a treinar 8 mêses atrás e sem dúvida foi a melhor escolha que já tomei.. isso me transformou(não só fisicamente,mas mentalmente tb !) que me apaixonei por musculação..e bom.. gostaria de opiniões com meu novo treino,já que resolvi aumentar o peso,intensidade e diminuir as repetições,mantendo ABC 2x sem ter um OT.. agradeço desde já ! .)

Segunda - Quinta - Treino A - Costas e Biceps + Abs

Deadlift - 3x8

Pulley costas - 3x8

Pulley frente - 3x8 remada curvada

Rosca Scott - 2x8 rosca direta

Rosca alternada sentado - 2x8

Rosca martelo (com o movimento através do peito) - 2x8

abdominal inclinado com peso - 3x até a falha

Obliquos no cross - 3x até a falha

Terça - Sexta - Treino B - Peito e Triceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado com halter - 3x8

Crucifixo reto - 3x8

Pulley triceps - 2x8

Pulley triceps pega invertida - 2x8 paralelas

One arm cable extension - 2x8

Quarta - Sábado - Treino C - Perna e Ombro

agachamento livre

Leg press - 3x8

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Gêmeos sentado - 3x15

Arnold Press - 3x8militar (é melhor treinar ombro junto com peito)

Elevação Lateral - 3x8

Encolhimento com Halter - 3x15 encolhimento pode colocar no dia de costas

Ahh btw nunca tomei suplementos e estava querendo começar a tomar umas doses de proteina.. gostaria de saber qual tipo de whey protein seria melhor pra mim que estou atualmente no bulking.. vlw !

se quer manter ABC2X acho legal deixar ombro junto com peito, e coloquei alguns exercícios compostos que faltavam.

em relação ao over, tem que cuidar da alimentação e descanso pra que não ocorra

Eu colocaria , Levantamento Terra, Agachamento,Rosca Direta e Paralelas esses nao podem faltar .