Boa noite a todos.

Eu queria saber se fazendo 10 séries de 10 repetições com 8 kg eu consigo ganhar definição e massa, ja faz 5 meses q estou treinando, estou satisfeito com os resultados mas queria ganhar mais massa e mais definição, oq vcs sugerem?

Obrigado a todos.

É "meio muito" difícil ganhar MM e se Manter definido vc tem que ganhar um pouco de peso para transformar em MM... Pra depois mandar fazer de cutting me corrijam se estiver errado!

Voce tem que fazer um de cada vez, repetiçãoxserie pouco importa, são alimentações diferentes e treinos diferentes, abraço!

definição vem dietas e aeróbicos

Obrigado, entendi, eu sei q outros fatores tambem ajudam mais em relação a isso ja me informei mais então posso fazer esse treino para ganhar definição? OU massa muscular? porque os dois nao seria possivel de uma vez, (duas fazes)

cara, entenda que não tem treino pra definição, não adianta fazer milhões de repetições esperando definir, o que funciona em primeiro lugar é a dieta e depois aeróbicos pra ajudar na queima de gordura, e pra ganho de massa é fazer dieta hipercalórica

Ganhar Massa -> Bulking.

Definir -> Cutting.

O que vai mandar mesmo é a dieta. Para ganhar massa, tu tem que fazer um bulking (excedente calórico positivo). E quando tu já tiver grandinho já, manda um cutting para definir.

Editado 10/06/2012 às 13:16 06/10, 2012 por FNM

Mano crescer e definir ao mesmo tempo nao combina pois para crescer vc tem que comer bastante e para definir tem que comer pouco entendeu ??