Altura:1,75

Peso:69kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.): hipertrofia

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Entao, comecei a treinar ha 2 meses, tinha 65kg, hoje tenho 69 kg o corpo melhorou um pouquinho só, resultados quase imperceptiveis. Vo postar aqui minha dieta pra vcs darem uma força.

Acordo 5:00, as 5:30 como 4 paes de forma, 1 tomate, um pouco de alface, 2 fatias de peito de peru e tomava com agua 100g de hipercalorico bodybuilders giant mass (acabou ), e quando nao como alface e tomate eu como + 2 fatias de peito de peru. Vou pra faculdade

As 10:00 como 2 paes de forma e 2 fatias de peito de peru, na faculdade é dificil de comer em outros horarios.

As 14:00 chego em casa e ja almoço,batata, bife, alface, tomate, arroz, termino de almoçar umas 14:40, espero 1 hora e vou pra academia, chego na academia as 15:40.

Treino e vou tomando malto 40g em 250 ml de agua, termino de treinar umas 17:00, chego em casa umas 17:15 como 2 ovos cozidos sem a gema e tomava mais 100g do hipercalorico com agua. Depois de umas 3h fico sem vontade nenhuma de comer, as vezes como alguma fruta ou alguma porcaria tipo bolacha.

As 22:00 mais ou menos, como mais 2 ovos cozidos sem a gema, tomo 1 copo de leite e 2 colheres de aveia e vou dormir.

To meio sem grana, em que posso melhorar a dieta? To fazendo certo? Obrigado

Ninguem? =(

Obrigado a todos que responderam

"como alguma fruta ou alguma porcaria tipo bolacha. "

Coma a gema dos ovos também, metade da proteína está contida nelas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 9/06/2012 às 15:31 06/9, 2012 por FNM (veja o histórico de edições)

Aparentemente ta faltando muita proteina..

Entao eu usei uma tabela de alimentos que fala a quantidade de proteinas carboidratos etc, eu fiz as contas e em um dia eu ingiro mais ou menos 120g de proteina, se eu comer a gema do ovo esse numero vai pra 138 mais ou menos, sendo que pelos calculos eu preciso de pelo menos 2g de proteina por quilo, entao 2x70=140, bem perto do que eu ingiro, ainda assim ta ruim? tava pensando em comprar whey mas to meio sem grana e nao sei se seria o melhor a fazer agora.

??

Se ta 2 por kilo ta mais doque ótimo : D