Aew, tava fazendo um ABC único fiz 1 mês mas não tive ganhos bons, agora to partindo pra um ABC continuo ( ABCAB, CABCA, BCABC ) e queria que vocês avaliassem aêw. Dieta com as 500kcal a mais do que eu gasto pra ter ganho muscular. 3g/kg de proteina e Suplementado com Whey e Malto no pós. TO SEM PODER FAZER AGACHAMENTO, NEM LEGPRESS, NEM LEVANTAMENTO . TENDINITE NO JOELHO ESQUERDO. ;/

Idade: 16 anos

Altura: 1,80

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito e triceps

B - Costa e biceps

C - Ombro e fortalecimento do quadriceps

A

Supino plano: 4x8 ( negativas )

Supino plano com halteres 3x12

Supino inclinado: 3x12-10-8

CrossOver: 3x12-10-8

Pulley triceps: 3x10~12

Triceps francês: 3x10~12

Triceps corda: 3x10~12

B

Barra fixa supinada 1 exaustão

Remada serrote máquina: 3x12-10-8

Pulley frente 3x12

Pulley nuca 3x12

Pulley pegada pronada 3x12

Rosca direta 3x pré-exaustão

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x12

C

15 min bicicleta

Extensora 3x10

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Flexora 3x10

Elevação da coxa com caneleira 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral 3x12

Encolhimento 3x10

Então cara, espero que esse fortalecimento das pernas seja feito com um bom acompanhamento. No mais, acho desnecessário treinar duas vezes na semana(dependendo do estímulo utilizado, é claro). Mas, se for cabeça dura e quiser treinar, dê uma arrumada nisso aí. pois se treina ombro num dia, não é prudente treinar peito no dia seguinte e vice-versa.

E tira esse pulley pelas costas e coloca uma remada curvada ou qlq outra. Abraço.