Montando Treino Abc .

[Davi Alexandre]

Aew, tava fazendo um ABC único fiz 1 mês mas não tive ganhos bons, agora to partindo pra um ABC continuo ( ABCAB, CABCA, BCABC ) e queria que vocês avaliassem aêw. Dieta com as 500kcal a mais do que eu gasto pra ter ganho muscular. 3g/kg de proteina e Suplementado com Whey e Malto no pós. TO SEM PODER FAZER AGACHAMENTO, NEM LEGPRESS, NEM LEVANTAMENTO . TENDINITE NO JOELHO ESQUERDO. ;/

Idade: 16 anos

Altura: 1,80

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito e triceps

B - Costa e biceps

C - Ombro e fortalecimento do quadriceps

A

Supino plano: 4x8 ( negativas )

Supino plano com halteres 3x12

Supino inclinado: 3x12-10-8

CrossOver: 3x12-10-8

Pulley triceps: 3x10~12

Triceps francês: 3x10~12

Triceps corda: 3x10~12

B

Barra fixa supinada 1 exaustão

Remada serrote máquina: 3x12-10-8

Pulley frente 3x12

Pulley nuca 3x12

Pulley pegada pronada 3x12

Rosca direta 3x pré-exaustão

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 3x12

C

15 min bicicleta

Extensora 3x10

Adutora 3x15

Abdutora 3x15

Flexora 3x10

Elevação da coxa com caneleira 3x12

Desenvolvimento 3x12

Elevação lateral 3x12

Encolhimento 3x10

[-Demarco-]

Então cara, espero que esse fortalecimento das pernas seja feito com um bom acompanhamento. No mais, acho desnecessário treinar duas vezes na semana(dependendo do estímulo utilizado, é claro). Mas, se for cabeça dura e quiser treinar, dê uma arrumada nisso aí. pois se treina ombro num dia, não é prudente treinar peito no dia seguinte e vice-versa.

E tira esse pulley pelas costas e coloca uma remada curvada ou qlq outra. Abraço.