galera quero a opiniao de voces sobre a dieta que eu montei

1 - Ao Acorda 08:00

30g MaltoDextrina 0g Prot / 29g Carboidrato = 114 Kcal

30g Whey Protein Isolado 27g Prot/ 0g Carbo =108Kcal

Total: 222 Kcal

2 - Cafe da Manha 08:30

200g de arroz > 6g de Proteina / 76g de Carboidrato = 680kcal

200g peito de frango > 46g de Proteina /0g de Carbo = 202kcal

Total= 882Kcal

3 -Refeicao - 10:00

200ml de leite desnatado/ 7g Prot / 11g carb = 80kcal

30g de Milk Protein / 27g Prot /1,5g carbo = 120 kcal

20g Toddy - / 0g Prot / 18,4 = 80kcal

2 Banana maca /4g Prot/44g Carb -150kcal

Total = 430Kcal

4 - Almoco 01:00

200g de arroz > 6g de Proteina / 76g de Carboidrato = 680kcal

200g peito de frango > 46g de Proteina /0g de Carbo = 202kcal

50g de feijao > 10g de proteina/26g Carboidrato = 160kcal

salada a vontade

Total= 1042Kcal

5 Pre Treino 05:00

2 Banana maca > 4g Prot/44g Carb = 150kcal

30g aveia > 5g Prot > 18g Carbo = 100Kcal

30g de Milk Protein > 27g Prot /1,5g carbo = 120 kcal

1g - Vitamina C

2-3 scoop - Jack3d

Total = 370Kcal

6 - Intra treino - 08:00

30g MaltoDextrina 0g Prot / 29g Carboidrato = 114 Kcal

1g vitamina C

total= 114kcal

7 - Pos Treino 09:00

30g MaltoDextrina> 0g Prot / 29g Carboidrato = 114 Kcal

30g Whey Protein Isolado > 27g Prot/ 0g Carbo =108Kcal

total = 222Kcal

8 - Pos Treino Solido 09:30

200g de arroz > 6g de Proteina / 76g de Carboidrato = 680kcal

200g peito de frango > 46g de Proteina /0g de Carbo = 202kcal

50g de feijao > 10g de proteina/26g Carboidrato = 160kcal

Salada a vontade

Total= 1042 Kcal

9 - Ceia

60g Albumina > 50,4g Proteina / 3G Carbo = 220kcal

200ml de leite desnatado/ 7g Prot / 11g carb = 80kcal

20g Toddy - / 0g Prot / 18,4 = 80kcal

Total = 380 Kcal

Total De Calorias Final = 4704 Kcal

Eddybroer, no geral achei sua dieta legal,só achei fraca na questão dos lipídeos,perfil lipídico é importante em uma dieta.

castanhas ,amendoins,amendoas,nozes,azeite de oliva... são algumas fontes de gorduras boas ômegas 6,9 e como fonte de ômega 3 um suplemento de oleo de peixe tb é bem vindo pra manter o equilibrio entre os ômegas.

a ceia EU,retirava o leite e o toddy e colocava uma fonte de gorduras boas,para retardar o esvaziamento gastrico no periodo do sono e ajudar na produção endogena dos hormonios. abraço e bons treinos!!!

Editado 30/05/2012 às 19:02 05/30, 2012 por barreto35 (veja o histórico de edições)

eu usaria na ceia gordura mais proteína, pra poder fechar uma boa quantidade de gordura e sem misturar com carboidrato, mas mesmo assim deixaria o leita eapenas tiraria o toddy, mas nada demais, e jogaria aí as gordura que faltam na dieta, pode ser azeite ao subtituir albumina por ovos inteiros

os alimentos foram bem escolhidos, você está investindo mesmo na sua dieta, o problema é que vc não informou o total de proteína, carboidrato e gordura da dieta

nem as gramas dos macro nutriente por quilo

coloca ae pra gente poder analisar direito, e coloca seu peso e altura tambem