clinkz 7 Postado Maio 30, 2012 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 17:17 Fala galera , me cadastrei hoje no fórum, não sou exatamente novo aqui pois venho acompanhando a um bom tempo hehe Estou treinando pesado para ganho de massa a cerca de 7 meses, tenho 1,83 altura e 74 kg Sobre o tópico: Estou fazendo uma dieta 2g prot/kg , 6g carbo/ kg e 1g gord/kg. Eu não tenho metabolismo muito acelerado, pois apesar de ter 18 anos , tenho 13% BF ...to querendo evitar ao máximo o ganho de gordura , então pesquisei sobre clean bulk , e vi um usuário experiente do forum indicando 3g carbo/ kg e completar a TMB com gordura e proteina. Quero saber se é possivel obter um bom ganho de massa com 3g carbo/kg , e o fato de adicionar mais gorduras não cairia no mesmo problema de aumentar o BF? Dependendo das respostas , farei uma dieta para a galera dar uma avaliada Aguardo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 30, 2012 às 17:39 Compartilhar Postado Maio 30, 2012 às 17:39 (editado) com relação a duvida em quanto aumentar as gordura, é que as gorduras vão ser a fonte de energia do seu corpo, o que eu vou falar é o que muitos também concordam é que guardadas as devidas proporções o que vale é a saldo calórico no final do dia no caso do clean bulk o que se recomenda é uma dieta hiperproteica, rica em gorduras e com uma base de 3,0g de carboidrato por quilo eu já utilizei essa dieta, particularmente eu tive melhores resultados com bulk consumindo proteína moderadamente 1,8 a 2,0g/kg usando gordura (1,0g/kg) em horários estratégicos e completando a dieta com carboidrato (6,0 a 6,5g/kg) apenas evitando besteiras, carbo na ultima refeição... mas cara, cada um é cada um, faz um clean bulk, vê se os resultados valem a pena, e vai adequando ao seu corpo Editado Maio 30, 2012 às 17:41 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Maio 31, 2012 às 19:37 Compartilhar Postado Maio 31, 2012 às 19:37 Cara, primeiro de tudo vc tem que saber, não existe Bulk completamente "Clean", ganhar massa sem ganhar um pouco de BF junto demora, vc vai perder tempo que poderia estar conseguindo ganhar bem mais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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