Fala galera , me cadastrei hoje no fórum, não sou exatamente novo aqui pois venho acompanhando a um bom tempo hehe

Estou treinando pesado para ganho de massa a cerca de 7 meses, tenho 1,83 altura e 74 kg

Sobre o tópico: Estou fazendo uma dieta 2g prot/kg , 6g carbo/ kg e 1g gord/kg. Eu não tenho metabolismo muito acelerado,

pois apesar de ter 18 anos , tenho 13% BF ...to querendo evitar ao máximo o ganho de gordura , então pesquisei sobre

clean bulk , e vi um usuário experiente do forum indicando 3g carbo/ kg e completar a TMB com gordura e proteina.

Quero saber se é possivel obter um bom ganho de massa com 3g carbo/kg , e o fato de adicionar mais gorduras não cairia no

mesmo problema de aumentar o BF?

Dependendo das respostas , farei uma dieta para a galera dar uma avaliada

Aguardo.

com relação a duvida em quanto aumentar as gordura, é que as gorduras vão ser a fonte de energia do seu corpo,

o que eu vou falar é o que muitos também concordam é que guardadas as devidas proporções o que vale é a saldo calórico no final do dia

no caso do clean bulk o que se recomenda é uma dieta hiperproteica, rica em gorduras e com uma base de 3,0g de carboidrato por quilo

eu já utilizei essa dieta, particularmente eu tive melhores resultados com bulk consumindo proteína moderadamente 1,8 a 2,0g/kg

usando gordura (1,0g/kg) em horários estratégicos e completando a dieta com carboidrato (6,0 a 6,5g/kg)

apenas evitando besteiras, carbo na ultima refeição...

mas cara, cada um é cada um, faz um clean bulk, vê se os resultados valem a pena, e vai adequando ao seu corpo

Editado 30/05/2012 às 17:41 05/30, 2012 por elissoncastro1@gmail.com (veja o histórico de edições)

Cara, primeiro de tudo vc tem que saber, não existe Bulk completamente "Clean", ganhar massa sem ganhar um pouco de BF junto demora, vc vai perder tempo que poderia estar conseguindo ganhar bem mais...