Gostaria de deixar aqui, como quero fazer minha suplementação, imagino que está correto...

De inicio, na saturação apenas, 0.30% do peso de creatina, e depois 0.03% de creatina no pós-treino (Dizem ser o mais correto)

Peso 66kg portanto (20gr - 2 gr)

Ao acordar...Albumina e 5gr (Creatina na saturação dividida em 4 fases)

Próximo ao almoço...5gr de Creatina

Pós-treino...Whey + Malto + 5gr de Creatina...

Antes de durmir...Albumina e 5gr de Creatina...

Gostaria de saber se estou errando ou fazendo alguma bobagem ?

Grato,

Tibério

So uma coisa, nao precisa satura a creatina Fato!Mais o dinheiro é seu ne :]

Então cara, eu procurando pela net, acho por ae que nao precisa saturar a creatina...outras vezes acho que precisa...

Ai fico meio na duvida de fazer ou nao fazer...=/

Ao acordar...Albumina e 5gr (Creatina na saturação dividida em 4 fases)

Próximo ao almoço...5gr de Creatina

Pós-treino...Whey + Malto + 5gr de Creatina...

Antes de durmir...Albumina e 5gr de Creatina...

Cara, muita creatina, pra que isso ?

Vai acabar saindo na urina, olha o topico fixo sobre creatina, assim vai só gastar grana.

abraço

É eu li, e vo realmente mudar meu treino...

Sem a parte de saturação, sendo assim, tomarei apenas 5gr de Crea no pós-treino com o whey e malto...

Obrigado aos que ajudaram...

qto em R$ ficaria essa sua suplementação?

estou a procura desses suplementos q vc citou em cima, e dificil de achar a creatina?

grato desde ja

Opa, eu vo gastar em torno de 180~200 reais...

Os suplementos sao...

500gr de Albumina Saltos

900gr de Whey (Ultra Pro) da nutrilatina

200gr de Creatina da Universal

1kg de Maltodextrina

Creatina pela internet nao eh complicada de axar nao, soh confiar em alguma loja que tenha que voce consegue...

Agora em lojas, depende do lugar onde voce vai comprar...

Voce meio que tem que mostrar pro cara que voce queh ou ser amigo do mesmo, pq ta proibida no mercado "limpo" hahaha

Abçs, espero ter ajudado...

Edição Rapida...

Aproveitando, esqueci de falar...

Eu tomarei as doses que o proprio suplemento pede, ou devo fazer outra quantia ?

Tirando creatina que tomarei 5gr certeza, como devo tomar os outros suplementos ?

Tenho 1,84m 66kg, se precisarem disso...

E a ultima pergunta...meu treino eh de segunda-terça-quinta-sexta as 22h

quarta, eu soh tenho horario livro ao 12h, antes do almoço (13h) e as 14h, depois do almoço, isso atrapalhara muito ?

qual dos dois eh melhor pra treinar ?