Caros, na planilha que temos disponível aqui no forum, existem as abas de dias ON e OFF.

Entendo eu, que nos dias ON ele faz aquele calculo de TMB mais o fator de atividade fisica e você acrescenta ou diminui calorias de acordo com seu objetivo.

Mas e nos dias OFF, qual a quantidade de calorias que devo ingerir? Seria o mesmo calculo, porém com o fator de atividade física em nível sedentário?

Obrigado.

cara ao MEU VER nosso corpo ainda mantem um estado de síntese proteica enquanto descansa e em dias de off superior a síntese de uma pessoa sedentária

eu particularmente em dias de off mantenho meu calculo de TMB como moderadamente ativo, porem não acrescento nem um excedente calórico pois no caso eles não seria necessário,

se meu TMB der 300kcal, em dias off eu consumo em torno de 300Kcal, sem o excedente

alem disso eu do preferencia a proteína e gordura, reduzindo apenas os carboidratos