Olá pessoal,

Bom, pesquisei bastante aqui no fórum para montar da melhor maneira possível a minha dieta... Montei uma, sim ainda falta coisa, como legumes,frutas,etc; Mas o meu maior problema são as proteínas, não consigo subir mais do que ja está..(e olha que preciso diminiuir o frango pois 400gr é muito)

Alguém dá um help ai? Irei montar meu diário de treino ainda essa semana..

A dieta: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzg2NDQ=

Dados:

Idade:16 anos

Altura: 181 cm

Peso: 93,6 kg

Objetivo : 76 a 81 kg

TMB: 2668 kcal

TMB para Cutting: 2100 kcal

Proteínas necessárias: 184 a 279 gr

Gorduras: 93gr

Queria tomar um shake completo no cafe da manha, pois alem de ser mais rapido, eu não me do bem comendo muito no café (passo mal)

Montei a dieta com base no tópico : https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Sei que não ta perfeita ainda,mas já e um começo.Peço que me ajudem a finaliza-la...

Obs:Se fiz algo fora das regras, me perdoem, so falar que corrijo...

Editado 29/05/2012 às 01:57 05/29, 2012 por Caka (veja o histórico de edições)

Olá,

a dieta me parece boa. Quanto ao café da manhã não tem nenhum problema você comer um pouco menos no café e mais ao longo do dia. Não tome shake só porque acha que precisa comer mais no café.

Edite seu post e coloque http:// no link da dieta, assim vai ficar como link (podendo clicar em cima).

boa sorte com a dieta.

Vlw pela ajuda cara, mas assim, preciso de mais proteinas, tem muito frango na dieta(vou comer peixe tbm, intercalando) preciso diminuir o frango e procura um substituto...

Ps:nao consegui tornar o link clicavel..OO

pois é, estranho.. , hehe

quanto à proteína, 2g/kg está de bom tamanho, não precisa mais do que isso com o déficit da sua dieta. Intercalar entre peixe/frango/porco/boi etc é uma boa ideia.

O que eu acho é que a proteina ta no limite dos 2gr.. o ideal seria uns 200gr de proteina..e diminuindo o frango fica mais dificil ainda conseguir essa marca...

Bom..e isso..vou acabar de montar a dieta amanha e ja faço o diario de treino...

vlw pela ajuda..