lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 13:46 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 13:46 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1.93 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Ab2x Quero ganhar massa, treino a 1 ano, suplementação whey,crea,malto,albumina A : supino reto supino inclinado c/halter voador ou flexão <- minha academia não tem voador, só tem crucifixo máq e aí? desenvolvimento elevaçao lateral paralela testa ou pulley plank (abd) crounch (abd) ~ B : agachamento leg press barra fixa levantamento terra remada curvada rosca direta rosca scott (as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo) encolhimento side plank Queria que vcs me ajudassem a ver repetições, e ver certos exercícios se estão legais... essa série é parecida com a de um colega do fórum funaz, quase igual ai queria ver as repetições q me indicariam já q ele não me passou, queria ver, abraço! e uns exercícios pra antebraço e panturrilha tem que encaixar ai que não tem, ai queria q me ajudassem eu estava fazendo abc2x, só que disseram que estava muito volumoso, aí mudei pra ab2x Editado Maio 27, 2012 às 13:46 por lelesk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Maio 27, 2012 às 14:55 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 14:55 Não gosto de ab 2x com esses exercícios. Prefiro 2 para grandes e 1 para pequenos, pois, dessa forma, você tem necessariamente que fazer mais exercícios compostos. Quanto as reps, gosto de 3x4-6 nos compostos e 2x9-12 na rosca direta e testa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 14:58 alguma outra opinião? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Firminão 260 Postado Maio 27, 2012 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 15:17 (editado) A : supino reto 4x5 Paralela ênfase peito( + peso adicional) / Supino Inclinado halter ( 1 ou outro; ou em dias alternados ) 3x10 desenvolvimento militar 4x5 testa 2x10 panturrilha 5x10 ~ B : agachamento / Levantamento Terra ( 1 em cada dia ) 4x5 leg press 3x10 barra fixa 22-30 reps remada curvada 4x5 rosca direta 2x10 encolhimento 2x5 Lembrando que não deve se prender 100% às reps, no caso onde coloquei 5, a ideia é fazer de 4 a 6 ; onde está 10 a ideia é de 7 a 12 ( sendo 4 e 7 indicando que está pesado e 6 e 12 indicando que está leve ). Editado Maio 27, 2012 às 15:18 por Firminão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:05 Alguma outra opinião? estava querendo um treino mais simples 3 superiores 2 pra inferiores... só queria ajeitar repetições e encaixar panturrilha e ante-braço msm será que alguem me ajudaria? coisa simples... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 27, 2012 às 20:25 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:25 (editado) Sou da mesma opinião do Firminão, para MIM treino ABx2 só é bom com poucos exercícios e focado nos compostos. Por exemplo 5 exercícios por treino Não vejo necessidade de treinar com exercícios isolados, a não ser que seja queira colocar, por exemplo uma Rosca Direta. Uma cursiosidade, você já chegou a treinar Lev. Terra pesado com uma boa execução? Vai ver que não precisa treinar ante-braço e nem trapézio isolados... Mesma coisa de Remada junto com barra fixa, sem necessidade de treinar bíceps isolado também. Abraço Editado Maio 27, 2012 às 20:26 por furiousw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:32 levantamento terra fiz ele 2 treinos, curti não foi tão pesado pois priorisei execução mais esse ab off ab tá ruim cara com esses exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 27, 2012 às 20:38 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:38 Não está ruim amigo, está bom pelo fatos de ter os exercícios principais, só não tem muita necessidade de treinar com 2 exercícios isolados para cada músculo pequeno, mas vai de cada um, eu por exemplo me sinto muito bem treinando com 5 exercícios por treino, 3 vezes na semana. Se você quer fazer assim, não tem problema. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Maio 27, 2012 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:45 então mais vc poderia me ajudar a montar perfeitamente? tipo repetições, encaixar panturrilha e ante-braço é q peguei essa série do colega funaz, que tem mesmo objetivos q eu só que treino a um ano, e quero massa pode até ser com gordura, mas bem pouca... ai queria tudo ajeitadinho q amanhã irei começar, se puder claro... e esses isolados que vc diz como assim? onde q tem 2 isolados? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Maio 27, 2012 às 20:54 Compartilhar Postado Maio 27, 2012 às 20:54 então mais vc poderia me ajudar a montar perfeitamente? tipo repetições, encaixar panturrilha e ante-braço é q peguei essa série do colega funaz, que tem mesmo objetivos q eu Então, como eu disse, vai de cada um, você tem que testar aí você quem vai saber se está bom ou não, experimente começar com esse treino, priorizando a progressão de cargas com boa execução. só que treino a um ano, e quero massa pode até ser com gordura, mas bem pouca... Quem define isso é sua dieta. e esses isolados que vc diz como assim? onde q tem 2 isolados? Exercícios abdominais, as duas Roscas, encolhimento, elev. lateral, voador, testa/pulley. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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