Olá pessoal, tudo bem? Treino há 7 meses, vi pequenos resultados mas nada Uowwww. Meu objetivo é hipertrofia do glúteo, isso mesmo, só dele, o resto acho que esta de bom tamanho, e após alcançar isso, farei um cutting bem feito para secar e definir! Até agora nunca tomei nada, agora tomei vergonha na cara e comecei com Whey, é pouco, mas já é um início, neh? Mexi na dieta tbm, e vou postar aqui para vcs me ajudarem. Segue as medidas: 21/05/2012

Peso: 67 kg, Objetivo: 64 kg

53,6 kg, de massa muscular e 13,4 kg, de peso morto (aaafff rsrs)

BF: 20%, Objetivo: 17 ~ 16%

Cintura: 67 cm, Objetivo: 63 cm

Abd: 79 cm, Objetivo: Não sei ainda... =S

Quadril: 102 cm, Objetivo: 110 cm

Coxa D: 61 cm, Objetivo: 58 cm

Coxa E: 60 cm, Objetivo: 58 cm

Dieta:

07:00 - 8 bolachas integrais + 1 corpus light

10:00 - 2 pacotinhos de club social integral

13:00 - 6 colheres de arroz integral 7 grãos + 1 filé de frango grelhado ou carne + legumes (chuchu ou vagem ou cenoura)

16:00 - 200 gr de batata doce cozida + 1 fatia de peito de peru

17:30 treino e de 2ª e 6ª faço sppinning por 50 minutos.

19:30 - 2 medidas de whey protein de chocolate + 2 colheres de chá de açucar.

21:30 - 2 claras de ovos cozidas + 1 ovo inteiro cozido + 1 colher de azeite + sal e orégano.

Total de calorias: 1.661.16

Carbo: 199,52

Proteina:124,8

Lipídeo: 56,29

TBM: 1.496 (calculadora corpo perfeito)

Gasto enegético diário: 2.319

Déficit de calorias: 657,84

Treino AB - Segunda e sexta parte superior e terça e quinta, inferior. Quarta - descanso.

Treino A (inferior o que mais me importa)

Agachamento livre - 4x10 com 36 kg. (não consigo levantar mais)

Agachamento sumô - 4x10 com 25 kg.

Leg press - 4x10 com 140kg.

Hack invertido - 4x8 com 40 kg.

Avanço com step - 4x8 com 18 kg. (9 kg em cada mão).

4 apoios - 4x10 com 14 kg.

4 apoios abduzido - 4x10 com 7 kg.

Cadeira adutora - 4x10 com 47 kg.

Gente eu sei que esta enorme, aguardo a colaboração de vcs e já agradeço d+!!

A dieta em conjunto com o treino está de acordo com meu obejtivo que é ganhar bumbum, e após isso, secar, diminuindo a quantidade calórica e aumentando os aeróbicos?

Tenho medo de comer mais pois tenho gordura localizada na coxa e cintura, queria reduzir, mas quero ganhar bumbum primeiro!

Obrigada!!!

Editado 23/05/2012 às 15:06 05/23, 2012 por GiovannaS (veja o histórico de edições)

se você quer hipertrofia não entendi o motivo do déficit calórico, se você não está em cutting....

Para hipertrofia deve se adicionar mais 500 calorias à TMB