Se possível, queria a análise dos senhores sobre o meu treino, agradeço pelo tempo.

Idade: 20

Altura: 1,73

Peso: 70,5kgs

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 1 ano e meio

A - Peito

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino guiado 3x10

Supino Reto 3x10

Supino declinado 3x10

Cross over 3x10

Pullover 3x10

B - Costas

Barra fixa 3x10

Levantamento terra 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada unilateral 3x10

C - Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Leg press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

D - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca direta 3x10

Scott 3x10

Rosca alternada no banco inclinado 3x10

Rosca martelo com halteres 3x10

Rosca inversa 3x10

Supino fechado 3x10

Testa 3x10

Corda 3x10

Paralelas 3xfalha

E - Ombro e trapézio

Crucifixo inverso 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

A - Peito TÀ MUITO VOLUMOSO O TREINO DE PEITO

Supino inclinado com halteres 3x10

Supino guiado 3x10

Supino Reto 3x10

Supino declinado 3x10 troca por paralelas

Cross over 3x10

Pullover 2x12

B - Costas

Barra fixa 3x10

Levantamento terra 3x8

Remada baixa 3x10

Remada cavalinho 3x10

Remada unilateral 3x10

C - Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Leg press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

D - Biceps, Triceps e antebraço

Rosca direta 3x10

Scott 3x10

Rosca alternada no banco inclinado 3x10

Rosca martelo com halteres 3x10

Rosca inversa 3x10

Supino fechado 3x10

Testa 3x10

Corda 3x10

Paralelas 3xfalha

E - Ombro e trapézio

Crucifixo inverso 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Eu só colocaria menos volume nesse treino, mas qual seu objetivo, ganhar massa muscular ou definição ?

Ganhar massa muscular. Desejo chegar aos 75kgs pra fazer um leve cutting, por que to com bastante gordura abdominal.

Eu coloquei um treino volumoso e com menos frequência pra testar, é a primeira vez que to fazendo ABCDE. Quero ver como meu corpo vai reagir.

Editado 20/05/2012 às 18:23 05/20, 2012 por leonardo2705 (veja o histórico de edições)

3 exercicios para peito e costas em ABCDE? brincadeira né..

Editado 20/05/2012 às 20:00 05/20, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

3 para os grandes, dois para os pequenos meu caro, se ele quiser da pra tira o supino inclinado c/ halter ou com a barra ...

hahahahaha tá bom então.. otima dica.

Ao criador do tópico, melhor você seguir o que o guiportuga falou.

Editado 20/05/2012 às 20:50 05/20, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)