Tutufep 4 Postado Maio 17, 2012 às 18:30 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 18:30 treino a 11 meses direto tenho 23 anos antes de entrar na academia: altura:1,74 peso:59 kg BF: não sei agora: altura:1,74 peso:75 kg BF: 14% desde o começo mudei minha alimentação, não consigo fazer uma grande dieta certinha por falta de tempo e dinheiro, mas sempre dou preferência por alimentos ricos em proteínas. Suplemento com malto, creatina, whey e albumina faz 4 meses já. estava treinando ABCDE mas devido o que andei pesquisando resolvi voltar ao abc2x bom vamos ao treino: SEGUNDA: Peito, Ombro e tríceps supino reto com barra: 3 séries: 12, 8, 5 supino inclinado com barra: 3x8 supino reto com halteres: 3x8 elevação lateral: 3x8 desenvolvimento arnold: 3x8 tríceps corda: 3x12 pulley tríceps: 3x12 TERÇA: Costas, Bíceps e Antebraço levantamento terra: 3x8 barra fixa puxada na nuca: 3x de quanto aguentar entre 7 e 12 barra fixa puxada inversa na frente: 3x6 remada curvada: 3x10 rosca direta na barra reta: 3x8 rosca alternada: 3x10 rosca de punho: 3x12 QUARTA: Perna e Panturrilha agachamento: 5 séries: 12,8,8,8,6 leg press: 3 séries: 12,10,8 extensora: 4x10 flexora: 3x8 elevação de panturrilha sentado: 5x10 QUINTA: Peito, Tríceps e Ombro supino reto com barra: 12,8,8 supino inclinado com barra: 10,8,6 crucifixo reto com halteres: 3x10 elevação lateral: 3x8 desenvolvimento arnold: 3x8 trícips corda: 3x12 pulley triceps: 3x12 SEXTA: Costas e Bíceps levantamento terra: 3x8 barra fixa puxada na nuca: 3x de quanto aguentar entre 7 e 12 remada baixa: 3x8 remada curvada: 3x10 rosca direta na barra reta: 3x8 rosca alternada: 3x10 Obs.: não treino diretamente o trapézio por ter muita facilidade em desenvolver o mesmo sem trabalhar ele diretamente, perna estou treinando apenas uma vez pq a academia onde treino não abre de sábado e eu tbm tenho uma certa facilidade em desenvolver perna... abdominais de segunda, quarta e sexta. o que vcs acharam do treino??? será que vale a pena mesmo voltar pro abc2x? vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunosimoes 0 Postado Maio 17, 2012 às 18:43 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 18:43 cara o treino tá bom, so acho que deverias incluir um exerc. pra tapézio no dia de costas. e dar pouco descanço entre as séries, pq senão teu treino vai passar de 1h. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 17, 2012 às 20:43 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 20:43 pra triceps colocaria paralelas, testa ou frances, e já que tem uma boa genética pra trapézio coloca um encolhimento pra ele crescer mais ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tutufep 4 Postado Maio 18, 2012 às 04:40 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2012 às 04:40 cara o treino tá bom, so acho que deverias incluir um exerc. pra tapézio no dia de costas. e dar pouco descanço entre as séries, pq senão teu treino vai passar de 1h. abraços. normalmente meu treino dura de 45 a 60 min... vou ver se faço encolhimento pro trapézio na sexta então... vlw!!! pra triceps colocaria paralelas, testa ou frances, e já que tem uma boa genética pra trapézio coloca um encolhimento pra ele crescer mais ainda vc fala paralelas no banco??? vou ver se coloco no treino sim...realmente estava querendo trocar pelo menos um exercício no de tríceps.... e testa na barra w ou na reta?? vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CLV 2 Postado Maio 18, 2012 às 04:54 Compartilhar Postado Maio 18, 2012 às 04:54 Paralela é paralela, pode ser feito no graviton ou nas paralelas :S kkkkkkkkkkkkk, sei lá como descrever, seria +- assim " I I " o aparelho! uhauhauah Outra coisa, pq fazer supino reto com barra e depois com halter ??? Já pensou em colocar pullover ??? ps: Sou fã dos exercícios compostos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tutufep 4 Postado Maio 18, 2012 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2012 às 15:50 Paralela é paralela, pode ser feito no graviton ou nas paralelas :S kkkkkkkkkkkkk, sei lá como descrever, seria +- assim " I I " o aparelho! uhauhauah Outra coisa, pq fazer supino reto com barra e depois com halter ??? Já pensou em colocar pullover ??? ps: Sou fã dos exercícios compostos! acho que paralelas no banco é diferente de fazer paralelas no suporte (eu acho) mas blz, é pq onde treino não tem o suporte. e tbm não tem nenhum halter com bastante peso pra fazer pullover legal então teria que fazer na barra.... mas pullover na barra pega o peito legal?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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