rodrigolindoso 2 Postado Maio 17, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 17:52 (editado) Idade: 18 Altura: 176 Peso: 60 BF: 7% +/- Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: 2xABC 3 séries de 12 OBS: Nunca ultrapasso 1 hora e 30 minutos de academia. Segunda e Quinta: A - Peito e Tríceps [ Peito ] [ Supino reto ] [ Supino inclinado ] [ Supino sentado ] [ Voador ] [ Tríceps ] [ Tríceps pulley ] [ Tríceps corda ] [ Tríceps testa ] Terça e Sexta: B - Costa e Bíceps [ Costa ] [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa ] [ Remada aberta (com a barra) ] [ Remada articulada (segundo este site: http://www.malhandoc...ada-articulada/) ] [ Bíceps ] [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca Scott com barra W ] [ Rosca direta ] [ Rosca direta com Halteres ] Quarta e Sábado: C - Perna, Ombro e Trapézio [ Perna ] [ Leg Sentado ] [ Leg Extensora ] [ Leg 45 ] [ Leg 80 ] [ Adução e Abdução ] [ Flexor sentado ] [ Panturrilha sentada ] [ Panturrilha livre] [ Ombro ] [ Desenvolvimento costa ] [ Desenvolvimento frente ] [ Elevação Lateral ] [ Elevação frontal ] [ Trapézio ] [ Encolhimento frente/costa ] [ Barbel upright now com barra W (não sei o nome dele, dei uma procura achei esse, é só por no google assim que vão saber) ] Bom tenho quase certeza que está muito volumoso, o que devo fazer, o que devo tirar ou melhorar, etc. Agradecido. Editado Maio 17, 2012 às 18:00 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 17, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 18:24 Muito volume, principalmente para ecto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Maio 17, 2012 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 18:38 (editado) Ecto? O que devo fazer, o que tiro, o que mudo? Mudo para 1xABC o que faço? Editado Maio 17, 2012 às 18:38 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunosimoes 0 Postado Maio 17, 2012 às 18:47 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 18:47 eu dividiria o ombro e trapézio nos treinos de peito e costas, e assim deixava o treino C exclusivo pra pernas. assim: peito+ombro anterior+ombro lateral+ tríceps costas+ombro posterior+trapézio+bíceps e antebraço e faria 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno. acho 1:30 de ferro muito tempo pra quem é ecto abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Maio 17, 2012 às 21:18 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 21:18 (editado) Bruno, muito obrigado, mas quanto ao volume, qual eu tiro qual eu coloco? Eu pensei em peito deixar assim: Peito e Tríceps Ombro posterior: [ Sup. Reto ] [ Sup. Inclinado ] [ Voador ] -- [ Pulley ] [ Corda ] -- [ Desenvolvimento frente/costa] Costa e Bíceps Trapézio: [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] [ Remada baixa aberta ] -- [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca alternada ] -- [ Encolhimento frente/costa ] Perna e Ombro: Bom, perna acho que pode deixar, não? E tentar o máximo pra 1 hora de treino. E em relação ao treino: ABCx2 ou ABCx1? Editado Maio 17, 2012 às 21:20 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 17, 2012 às 21:35 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 21:35 Bruno, muito obrigado, mas quanto ao volume, qual eu tiro qual eu coloco? Eu pensei em peito deixar assim: Peito e Tríceps Ombro posterior: [ Sup. Reto ] [ Sup. Inclinado ] [ Voador ] crucifixo -- [ Pulley ] paralelas, testa ou frances [ Corda ] -- [ Desenvolvimento frente/costa] Costa e Bíceps Trapézio: [ Puxador frente ] [ Puxador costa ] barra-fixa [ Remada baixa aberta ] remada curvada -- [ Rosca direta com barra W ] [ Rosca alternada ] -- [ Encolhimento frente/costa ] Perna e Ombro: Bom, perna acho que pode deixar, não? E tentar o máximo pra 1 hora de treino. E em relação ao treino: ABCx2 ou ABCx1? pra ombro deixa só desenvolvimento frente e elevação lateral no treino de perna pode deixar: agachamento livre leg press extensora flexora panturilha sentado e em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Maio 17, 2012 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 21:58 (editado) Manel, muito obrigado pela sua ajuda. Uma dúvida, eu já estou com essa série faz quase 2 meses, até onde sei um exercício para de fazer tanto efeito após um certo tempo ( 2 meses, é o tempo que dura uma avaliação) e precisa de um tempo sem fazê-lo. Isso é verdade, o que devo fazer? Continuo, reduzo ou eu mudo logo e recomeço o quanto antes? @Edit: Encontrei isso: Se você for um iniciante, as chances de você conseguir fazer barra fixa é limitada. Este artigo não irá apenas lhe ensinar não apenas como fazer Fonte: http://centralfitness.blogspot.com.br/2009/04/exercicios-como-fazer-barra-fixa.html Editado Maio 17, 2012 às 22:00 por rodrigolindoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 17, 2012 às 22:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 22:09 se voce já se acostumou, tenta mudar as series, repetições, tempo de descanso, cadencia de execução, ordem dos exercicios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Maio 17, 2012 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 22:21 Eu costumo não descansar muito, coisa de 30 segundos no máximo pra não ter que esfriar entre um e outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 17, 2012 às 22:25 Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 22:25 Eu costumo não descansar muito, coisa de 30 segundos no máximo pra não ter que esfriar entre um e outro. então eu suponho que voce deve fazer em torno de 10~12 repetições (me corrija se estiver errado), tenta então fazer entre 6 e 8 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso nos exercicios basicos e 10~12 repetições para os isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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