Eai galera, quero saber a opinião de vcs com esse treino se ta bom, depois quando for relatar ai eu posto idade e etc . opiniões po favor, pretendo fazer um ciclo com ae's em junho.

TREINO :

A -PEITOS - OMBROS !

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Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3X8

Supino Declinado ou Crufixo ou Cruxifico Maquina - 3x8 . > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.

Voador (ás vezes altero)- 3x8

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Desenvolvimento Frontal - 3x8

Desenvolvimento Atrás - 3x8

Elevação com alteres Sentado (Lados) - 3x8

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B- Costas - Trápezio

Barra livre Frente : 3x8

Barra livre Atrás : 3x8

Levatamento terra ou Remada unilateral com alteres ou Puxada a frente inervesa : 3x8 , > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.

Remada cavalinho ou Remada Sentado ou Voador inverso : 3x8

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Remada alta : 3x10

Escolhimento com halteres ou barra: 3x10

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C- Pernas - Parturrilha

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Agachamento livre ou Maquina : 4 séries X 10-12 > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.

Leg press: 3 séries X 10-12

Extensor: 3 séries X 12-15

Flexora: 3 séries X 12-15

Panturrilhas na hack machine: 4X 15-20

Panturrilhas Sentada: 4 X 15-20

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D - Biceps - Ant-braço - Triceps

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Rosca direta ou Rosca direta na barra w : 3x8

Rosca alternada no banco inclinado ou Rosca martelo : 3x8

Rosca Scott ou Rosca ALternada : 3x8

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Rosca inversa na maquina ou na barra : 3x10

Rosca Puslo na maquina ou na barra : 3x10

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Paralela :3x8

Pulley com pegada curta (Reta) ou Triângulo - 3x8

Triceps testa ou Pulley com polia alta ou individual ou triceps banco : 3x8 > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.

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oq axam ?

Sim esqueçir de colocar .

Objetivo : hiértrofia . esses citados "ou" é que eu alterno toda semana (:

ta bom o treino.. só não sou muito fã de 3 supinos em um treino

Entaum eu fico reversando, tbm pensei nisso ai faço alternados (:

A -PEITOS -

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Supino reto

Supino inclinado

Crufixo no cross com o peito bem levantado . > > pirâmide

Voador em peck deck

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OMBROS bom

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Atrás

Elevação com alteres Sentado (Lados)

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B- Costas - Trápezio

Barra fixa Frente pegada supinada > até a falha

Barra fixa Atrás pegada pronada > até a falha

Remada unilateral com alteres pirâmide

Remada cavalinho ou remada curvada

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Remada alta : "exercício condenado" mude para encolhimento pela frente com rotação dos ombros

Encolhimento com barra atraz: até a falha

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C- Pernas - Parturrilha

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Agachamento livre se tem a opção de fazer livre faça "SEMPRE" livre

Leg press:

Extensor:

stiff

Flexora:

Panturrilhas na hack machine:

Panturrilhas Sentada:

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D - Biceps - Ant-braço - Triceps

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Rosca direta na barra w :

Rosca alternada no banco 45º com rotação do punho

Rosca Scott

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Rosca inversa na barra :

Rosca Puslo na barra :

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Paralela

Pulley com pegada curta (Reta) ou Triângulo -

Triceps testa + Pulley com polia alta Bi-set

cuidado ao tentar "encrementar" muito o treino, é um erro que costuma levar ao fracaço.

siga um treino mais básico e com os exercícios compóstos.

de prioridade a pesos livres.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

cuidado ao tentar "encrementar" muito o treino, é um erro que costuma levar ao fracaço.

siga um treino mais básico e com os exercícios compóstos.

de prioridade a pesos livres.

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

vlw parçeiro pelas alteraçoes ai viu, anotando tudo aqui . mais pode fazer toda semana bi-sete ? com esse treino ?

Editado 17/05/2012 às 12:20 05/17, 2012 por Ley Henrique (veja o histórico de edições)

sim

a biset pode fazer toda semana

você pode até adicionar mais alguma tecnica avançada ao treino, mais cuidado com exageros.

caso queira mudar algo poste aqui para nova avaliação.

bons treinos.

Vlw parçeiro amanha ja vou no treino de biceps - ant-braço - triceps . bons treinos pra vc tbm (: