18 anos

72 kg

1,72m

Obj: Definição

TMB: 2500 kcal

Coloquei aproximadamente os valores do almoço e jantar

Estou com um bj meio altinho, quero fazer um ciclo curto, essa dieta mais EC, dá pra queimar sem perder muita MM?

OBS: não consegui calcular o arroz, onde vcs pegam os valores?

7:00 - Café Da manhã

200ml de leite desnatado

15g de Albumina *

30g de aveia

2 ovos

400 kcal - 36 prot - 31 carb - 14 gord

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10:00 - Pré-Treino

2 Fatias de pão Integral

30g de atum

30g de queijo ricota

244 kcal - 16 prot - 21 carb - 9 gord

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12:00 - Pós-Treino Líquido

25g Whey

40g Maltodextrina *

246 kcal - 14 prot - 44 carbo - 1 gord

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12:30 - Almoço

150g de arroz

150g de peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

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17:00 - Jantar

150g de arroz

150g de peixe , ou frango

Alguma salada (Alface ,etc)

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20:45 – Lanche da Facul

200ml de água

25g de Whey

15g de albumina

150 kcal - 18 prot - 8 carb - 1 gord

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00:00 Ceia

200ml de água

2 ovos cozidos

15g de albumina

2g de Suco Clight

13ml de azeite

322 kcal x 23 prot x 3 carb x 24 gord

TOTAL: 2100 kcal - 181 prot - 215 carbo - 64 gord

TMB: 2500 kcal (de acordo com as fórmulas, achei muito, mas ta aí)

Editado 15/05/2012 às 11:19 05/15, 2012 por Fabioliveira10 (veja o histórico de edições)

poste sua TMB e o total de calorias, carb, proteina e gordura da dieta

quanto arroz os valores aprox sao:

Arroz (1 colher de sopa) (calcule pelo numero de colheres que usar)

Calorias = 41 kcal

Carboidratos = 8,07 g

Proteínas = 0,58 g

Lipídeos = 0,73 g

Divisão de Macros está boa, manda bala na dieta.

Os alimentos da dieta eu achei bacana, caso não consuma frutas, fique atendo ao período muito longo de cutting, os micros das frutas ajuda bastante no cutting.

Divisão de Macros está boa, manda bala na dieta.

Os alimentos da dieta eu achei bacana, caso não consuma frutas, fique atendo ao período muito longo de cutting, os micros das frutas ajuda bastante no cutting.

Opa, vlw é meu primeiro cutting, e quero que seje curto mesmo, sou ecto nao quero perder muita MM e quero combinar esse cutting com EC, vc acha que tem problema? e os aeróbicos, como devo fazer? OBG!

Se você treinar pesado e manter o consumo de proteínas da dieta, as perdas de MM serão muito baixa ou nula.

Seu déficit de calorias está boa, não precisa focar aeróbicos agora, deixa pra mais pra frente, porque no começo você perder fácil, mas depois fica difícil, ai que entra o aeróbico. Ai você pode combinar essa etapa com o EC.

Se você treinar pesado e manter o consumo de proteínas da dieta, as perdas de MM serão muito baixa ou nula.

Seu déficit de calorias está boa, não precisa focar aeróbicos agora, deixa pra mais pra frente, porque no começo você perder fácil, mas depois fica difícil, ai que entra o aeróbico. Ai você pode combinar essa etapa com o EC.

Certo, obrigado, vamos ver como vai ser, tipo, meu treino atual pra bulking, é um abc2x, vc acha que eu devo manter ele, ou fazer um ABC somente?

Pode manter esse treino, mas não diminua a carga, pois é o treino pesado que vai garantir que você não perca a MM. Treine como se você estivesse querendo ganhar músculos.

Muito obrigado pela ajuda ikmenos, logo mais postarei resultados!