RCAMPOS 0 Postado Fevereiro 9, 2009 às 17:17 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 17:17 Ola pessoal blz? eu queria uma opiniao de vcs com relação a meu treinamento e como eu posso aproveitrar melhor os exercicios e quais deles , para que eu começe a crescer mais, pq pelo visto eu dei uma estacionada, não saiu do mesmo peso e to com a mesma medida ja tem uma cara. O foda eh o seguinte na academia que malho nao é top, e muitos instrutores ainda eh estagiario, nao tem tanta experiencia . é o seguinte, vou passar algumas informações sobre mim e meu treino e queria que vcs opinassem, meu intuito eh uma HIPERTROFIA. Tenho 1,69 de altura , e 69 kg Treino : Treino ABCAB , só que o seguinte eu malho A = Peito/Biceps B = Ombro/Trapezio/Perna C =Costa/Triceps . só que o seguinte, eu malho de segunda a sexta feira, os musculos B eu malho 2 vezes na semana e os musculos B e C uma semana eu malho 2 vezes um e na outra eu malho 1 vez, entendeu ???? fica tipo assim, uma semana ABCAB na outra semana CBACB , entendeu os musculos A e B eu reverso uma semana malho 2 a outra malho uma . Exercicio/Series/Repetiçoes : Eu faço 3 de 10 pra todos os exercicios . PEITO : Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado Peck Deck(Voador). BICEPS : Rosca Direta, Rosca Alternado, ROsca Concentrada Sentado apoiado na perna, Rosca Martelo em pe, flexao punho com barra. COSTA : Puxada frente, Puxada costa , Puxada Supinada , Remada sentado. TRICEPS : Triceps Supinado, Triceps na corda, Triceps na Testa. PERNA : Cadeira Adutora, Cadeira Abdutora, Cadeira Extensora, Leg Press, Mesa Flexora, Um de glutes , 2 de Paturrilha. OMBRO : Desenvolvimento pra tras, Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral. TRAPEZIO : Remada Alta, Encolhimento . Queria uma opiniao de vcs, se meu exercicio ta bom posso mudar , aumentar ,diminuir, mudar series etcc... pq pelo que to vendo nao to crecendo , eu estacionei mesmo, meu biceps nao sai de 35 . E a perna pior ainda . e ucomprei albumina to tomando antes de dormir só e comprei um whes y protein da optimum e maltodextrina . Me ajudem , obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Fevereiro 10, 2009 às 00:19 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2009 às 00:19 Sua escolha dos exercícios está bem meia-boca, mas com estudo você resolve isso. Mas se não está crescendo 80% de chances que o problema seja sua ALIMENTAÇÃO. Vá a sala de Nutrição, e estude um pouco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Março 7, 2009 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2009 às 21:26 Mudei a 2 semanas meus exercicios . Agora eu to fazendo ABCAB . A=Peito/Triceps , B=Costa/Biceps , C=Perna/Ombro/Trapezio. to fazendo 3 exerciios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno . e ae???? ta blz assim . Obs, eu to querendo fazer a perna 2 vezes na semana e ou outros eu reverso 1 semana faço duas vezes o peitco/triceps e na outra eu faço 2 vezes o costa/biceps. entenderam???? como ta esse treino??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Março 7, 2009 às 22:19 Compartilhar Postado Março 7, 2009 às 22:19 Olha.. na minha opinião.. ou você faz ABC 2x direito.. de segunda a sábado.. Ou treina só perna quarta feira.. ficando o treino A com peito, ombro e tríceps e o B com costas, trapézio e bíceps. Mas como o Gaspar falou.. provavelmente o problema maior esteja na DIETA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Março 7, 2009 às 22:40 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2009 às 22:40 sabado nao tem como malhar pois estou no trampo, e eu precisoforçar minha perna pq ela eh fina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Março 7, 2009 às 22:45 Compartilhar Postado Março 7, 2009 às 22:45 Não é por que você vai treinar perna uma vez na semana ao em vez de duas que por isso você vai crescer menos, com o tempo você vai ver que é bem pelo contrário. Faça o treino de pernas bem intenso e completo e verá os ganhos(com a dieta e descanso ok, é claro). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Março 8, 2009 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2009 às 14:37 Entao blz, Será que ficaria legal dessa forma : ABCAB onde A = Peito/Ombro/Triceps B=Costa/Trapezio/Biceps C=Perna/Panturilha A : Supino reto(barra) + Inclinado (com halteres) + Declinado (Com Barra) Desenvolvimento pra tras + Elevação Lateral Triceps supinado+Triceps em pé por trás da nuca B : Barra Frente + Puxada Supinada + Remada Puxador Remada alta + Encolhimento Rosca Direta + Rosca Alternada c/rotação + punho C : Agaixamento + Leg 45 + Cadeira Extensora + Mesa Flexora + Cadeira Abdutora + Adutora Panturilha E ae como ta esse exercicio para hipertrofia????? Obs : me fala uma coisa fazer peito com ombro nao força muito o ompro nao ????? pode???? me disserram que quando eu faço peito em 1 dia eu nao posso fazer no outro o ombro ou vice versa . me expliquem obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Março 8, 2009 às 15:21 Compartilhar Postado Março 8, 2009 às 15:21 Gostei do treino.. mudaria pouca coisa.. pois pra MIM ficaria melhor. Com relação ao ombro.. é que peito pega muito ombro anterior. Mas no caso você vai treinar peito.. e depois vai fazer desenvolvimento por trás e elevação lateral que pegam principalmente a porção média do ombro. Logo não terá sobrecarga. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RCAMPOS 0 Postado Março 9, 2009 às 12:51 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 12:51 Como eu quero hipertrofia , seria legal eu fazer 3 x 10 ou 3 x 8 com + peso???? me fala uma coisa, tem exercicio que eh foda eu nao consigo aumentar, tipo , faço rosca direta e colocao 10 de cada lado na 2 eu coloco 11 de cada lado e na 3 eu deixo os mesmo 11 de cada lado, mas nao saiu disso, o que eu faço pra que aqueles exercicios que demora pra aumentar o peso eu possa conseguir aumentar???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 9, 2009 às 13:02 Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 13:02 Cara... ABC2x é para iniciante! Voce nao vai conseguir enfiar intensidade suficiente nessa divisão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora