Idade: 20

Altura: 1.82

Peso: 77kg

Tempo de treino: 2 anos

Objetivo: Hipertrofia

ABCA (seg,ter,quarta,sexta)

A:Peito/Costas

Remada curvada

Serrote

Supino inclinado halter

Crucifixo inclinado

Pullover

B:Pernas

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha no banco

C:Ombro/Braços

Desenvolvimento

Elevação lateral

Supino fechado

Rosca direta

Rosca inversa

Tríceps pulley

A: Peito/Costas

Supino reto

Crucifixo reto

Barra fixa

Remada baixa

Levantamento terra

O que acham?

Editado 13/05/2012 às 00:05 05/13, 2012 por Rhyu (veja o histórico de edições)

No C voce faz biceps e triceps e no dia seguinte faz peito e costas, aí prejudica o descanso, se quer fazer agonista x antagonista faz um ABC1X sendo: A= costas e peito; B= pernas e ombros; C= braços.

Opa esqueci de esclarecer é

A:segunda

B:terça

C:quarta

A:sexta

tá bem montado cara. Só acho que você deveria por uma elevação lateral curvado aí..e o trapezio?

elevação lateral curvado? como que é isso. em relação ao trapézio eu esqueci de escrever mas faço 2x séries de encolhimento no dia de braços e acho o suficiente.